Жүктіліктің 34-аптасы — қанша ай?
8-ай (3-триместр)
34-аптада сүйектер күшейе береді
Жүктіліктің 34-аптасында Сіздің өсіп келе жатқан балаңыздың салмағы шамамен 2 кг, ал бойы шамамен 31 см болады. Бұл өскен салмақтың бір бөлігі күшейіп, өсе беретін сүйектерден келеді. Алайда, бұл Сіздің балаңыздың басындағы сүйектерге қатысты емес: олар жұмсақ болып қалады және жүктілік кезінде Сіздің балаңыздың босану кезінде сезінетін қысымына қауіпсіз бейімделу үшін біріктірілмейді2.
Сіздің балаңыздың иммундық жүйесі әлі қалыптаспаған — ол жүктілік кезінде және балалық шақта дамиды.
Сіздің балаңыздың денесіндегі көптеген жүйелер жүктіліктің 34-аптасында жұмыс істейді, бірақ олардың иммундық жүйесі әлі де дамып келеді2 және бұл процесс туылғаннан кейін жалғасады. Сіздің денеңіз нәрестенің иммунитетін нығайтуға көмектеседі, оған сүтпен антиденелер береді2.
Егер Сіз ішіңізге қарасаңыз, Сіздің балаңыздың тырнақтары саусақ ұшына дейін өскенін көресіз. Егер Сіз ұл күтсеңіз, оның аталық бездері осы кезеңде көрінуі мүмкін, дегенмен кейбір нәрестелер аталық бездері түспей туылады. Бұл әдетте өмірдің бірінші жылында өзгереді3.
Босану мерзімі жақындаған кезде, сөмкені перзентханаға жинау уақыты келді. Егер Сіз қандай тағамдарды ұнататындығыңызды алдын-ала ойласаңыз, онда Сіз босану уақыты келгенде жақсы дайындаласыз. Сәбилердің тек 5%-ы мерзімінде туады, сондықтан шамамен босану күні Сіз үшін жақсы нұсқаулық екенін есте ұстаған жөн, бірақ ол дәл емес.
Ана сүтімен емізу үшін салауатты әдеттерді дамыту
Бала туылғаннан кейін Сіздің денеңіз оны ана сүті арқылы барлық қажетті тамақпен қамтамасыз етуді жалғастырады. Жүктілік кезіндегі сияқты, Сіздің денеңіз де Сіздің балаңыздың қажеттіліктерін бірінші орынға қояды, сондықтан Сіздің рационыңызда екеуіңізге де қолдау көрсету үшін қоректік заттар мен калориялардың дұрыс тепе-теңдігі болуы маңызды.
"Сіз жүктілік кезінде ұстанған дұрыс тамақтану әдеттері ана сүтімен емізуді бастаған кезде де маңызды болады деп үміттенеміз".
Жүктілік кезінде маңызды деп саналатын кейбір қоректік заттар Сіздің балаңыздың өмірінің алғашқы бірнеше айында дамуы үшін өте маңызды, атап айтқанда:
- D дәрумені — бұл Сіздің балаңыздың денесінде сүйектердің сау дамуын қолдайды4. Күн сайын ұсынылатын 10 мкг тұтынуды қамтамасыз ету үшін жүктіліктен кейін D дәрумені қоспаларын қабылдауды жалғастырыңыз.
- ПҚМҚ, әсіресе DHA, Сіздің балаңыздың миы мен көзінің дамуына ықпал етеді5. Сіз апта сайын рационыңызға 2 порцияға дейін майлы балықты қосу арқылы қосымша DHA ала аласыз.
- Темір — ол Сіздің балаңыздың когнитивті дамуын қолдайды6, жүктілік кезінде де, туылғаннан кейін де. Темір эритроциттердің құрамындағы негізгі компонент болып табылады және оттегін бүкіл денеге тасымалдау үшін өте маңызды. Темірге бай тағамдарға ет, майлы балық, жапырақты, жасыл көкөністер және бұршақ жатады.
Сондай-ақ, ана сүтімен емізу кезінде сұйықтықты тұтынуға ерекше назар аудару керек. Ана сүтін өндіру үшін ағзаға айтарлықтай су қоры қажет, ал емізетін әйелдерге күнделікті нормадан 2 литрден асатын қосымша 700 мл сұйықтық ішу ұсынылады8. Бұл күніне 10-11 стакан су. Дегенмен, шай, кофе, сүт, жеміс шырыны, сорпалар мен коктейльдер де осында кіретінін ұмытпаңыз.
Жүктіліктің соңғы апталарында Сізге көп сұйықтық қажет, сондықтан егер Сіз суды жеткіліксіз ішіп жатқандай сезінсеңіз, оны тұтынуды арттыруға және дене сұйықтығының тепе-теңдігін сақтаудың салауатты әдетін қалыптастыруға жақсы уақыт.
Келесі қадамдар
Майлы балық D дәрумені, темір және Омега-3 ПҚМҚ сияқты көптеген пайдалы қоректік заттардың көзі болып табылады. Өз рационыңызға үшінші триместрге және ана сүтімен емізу кезеңіне өте ыңғайлы келесі пайдалы тағамдар мен жеңіл тағамдарды қосыңыз. Есіңізде болсын, құрамында токсиндердің болуы мүмкін болғандықтан, балықты тұтынуды аптасына 2 порциямен шектеу керек9:
- Балғын қызанақпен тосттағы сардиналар.
- Тұтас дәнді крекердегі қиярмен скумбрия.
- Балғын картоп пен жасыл үрмебұршақпен жаңа тунецтен стейк
- Жасыл салат пен тұтас дәнді тоқаш қосылған грильдегі албырт
- Картоп пен жасыл салат қосылған пашот-майшабақ
- NHS UK. You and your baby at 33-36 weeks pregnant [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-33-34-35-36.aspx [Accessed August 2016].
- Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 46-9.
- Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 307.
- Commission Regulation (EC) No 983/2009 of 21 October 2009 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on food and referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 277, 22.10.2009, pp. 3–12.
- Commission Regulation (EU) No 440/2011 of 6 May 2011 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to children’s development and health. OJ L 119, 7.5.2011, pp. 4–9.
- Commission Regulation (EU) No 957/2010 of 22 October 2010 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 279, 23.10.2010, pp. 13–17.
- Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 136, 25.5.2012, pp. 1–40.
- European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459 p. 48.
- NHS UK. Foods to avoid in pregnancy [Online]. 2015. Available at: /pregnancy/articles/foods-to-avoid-in-pregnancy/ [Accessed August 2016].
Соңғы жаңарту: 2016 жылғы 8 тамыз
