Жүктіліктің 21-аптасы

Оқу уақыты: 4 минут

Жүктіліктің 21-аптасы — қанша ай?

5-ай (2-триместр)

Мега-Омега

Жүктіліктің 21-аптасында Сіздің балаңыздың салмағы ұрықжолдасқа қарағанда көбірек болады. Оның ас қорыту жүйесі жұмыс істей бастайды, ал сүйектер қатайып, күшейе түседі. Май қышқылдары Сіздің балаңыздың осы кезеңде дамуы үшін қаншалықты маңызды екенін және оларды күнделікті рационмен жеткілікті мөлшерде тұтынуды қалай қамтамасыз ету керектігін біліңіз.

Баланың 21-аптада дамуы

Жүктіліктің 21-аптасында жұту және дәм сезу дағдылары

Жүктіліктің 21-аптасында салмағы шамамен 350 г¹ болса, сіздің балаңыздың салмағы плацентаға қарағанда көп. Осы сәттен бастап оның қозғалысы айқынырақ болуы мүмкін, өйткені денедегі шеміршек сүйекке айналады, бұл аяқ-қолдар мен буындарға қаттылық пен беріктік береді².

Осы кезде Сіздің балаңыздың ас қорыту жүйесі қарапайым функцияларды орындау арқылы жұмыс істей бастайды³. Ас қорыту жүйесінің дамуына көмектесетін әрекеттердің бірі, — бұл амниотикалық сұйықтықты жұту, ол сіздің балаңыздың тамақтану көзі болып табылады³. Қағанақ су тәтті, бірақ олар Сіз күн сайын жейтін тағамның дәмін алады², Сіздің балаңыз дамып келе жатқан дәм бүршіктерінің арқасында осы дәмді сезіне алады⁴.

Сіздің балаңыздың көптеген әрекеттерін қазір УДЗ-де көруге болады, мысалы, ол қалай жұтады ³ немесе бас бармақты сорады⁴. Сіз ешқашан көре алмайтын нәрсе - лануго деп аталатын жұқа шаш, ол нәрестенің денесін жүктіліктің соңғы кезеңдеріне дейін жабады, бұл кезде нәрестені жылыту функциясы майды алады¹.

Омега-3 және Омега-6

Oмега-3 және Омега-6 — бұл ұзын тізбекті полиқанықпаған май қышқылдарына жататын май қышқылдарының екі тобы (ПҚМҚ жалпы атауымен белгілі). Омега-3 ПҚМҚ бірі DHA деп қысқартылған докозагексаен қышқылы деп аталады. Жүктілік кезінде DHA Сіздің балаңыздың миы мен көзінің дамуына ықпал етеді5, сондай-ақ өмірдің бірінші жылында оның көру қабілетінің қалыпты дамуына көмектеседі.

Сіздің балаңыздың көзі мен миының дамуын қолдау үшін жүктіліктің екінші триместрінде өз диетаңызға DHA қосыңыз.

ПҚМҚ — зерттеудің өзекті тақырыбы

Жақында мамандар лизосомалық-катиондық ақуыздардың жүктілікке әсері туралы зерттеу нәтижелеріне шолу жасады. Жүктілік кезінде қосымша DHA қабылдау мерзімінен бұрын босану қаупін азайтады және нәрестелердің туу салмағын арттырады^{6, 7.}

Осы себепті жүкті әйелдерге рационға жеткілікті Омега-3, әсіресе DHA қосу ұсынылады.

Жүктілік кезінде май қышқылдарын тұтынудың күнделікті мөлшері

Жүктілік кезінде Сіздің балаңыздың көзі мен денесінің қалыпты дамуы үшін күн сайын қосымша 200 мг DHA қабылдау керек ⁵. DHA-ның ең жақсы көздері - скумбрия, сардина және албырт сияқты майлы балықтар. Дегенмен, сарапшылар жүктілік кезінде балықтың кейбір түрлерін тұтынуды шектеуге кеңес береді, себебі оларда болуы мүмкін токсиндердің жоғары деңгейі. Сіз дәрумендік қоспаларды ала аласыз, бірақ мұндай қажеттіліктің бар-жоғын білу үшін алдымен жалпы тәжірибе дәрігерімен немесе акушер-гинекологпен кеңесу керек.

Сіздің рационыңызды сау және қауіпсіз ету үшін аптасына 1-2 порция майлы балық жеуге тырысыңыз. Егер Сіз майлы балықты ұнатпайтын болсаңыз, өз рационыңызға жаңғақтар, тұқымдар, қою жасыл көкөністер, рапс майы, дәнді дақылдар және соя өнімдері сияқты Омега-3 майларының басқа көздерін қосуды ұмытпаңыз⁸. Сіздің денеңіз осы тағамдарда кездесетін Омега-3 кейбір түрлерін DHA-ға айналдыра алатынына қарамастан, бұл тиімділігі төмен және майлы балықты толық алмастыра алмайды деп саналады.

Келесі қадамдар

Өз рационыңызға келесі тағамдар мен Омега-3-ке бай тағамдарды қосыңыз:

Тұтас дәнді тост тіліміндегі скумбрия
Қуырылған көкөністермен грильдегі албырт
Албырттан балық котлеттері
Бір уыс жаңғақтар мен тұқымдар
Тұтас дәнді үлпектер порциясы

NHS UK. You and your baby at 21-24 weeks pregnant [Online]. 2013. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-21-22-23-24.aspx [Accessed July 2014]
Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 231.
Curtis, GB, Schuler, J. Your pregnancy week by week. Cambridge: Fisher books, 2011. p. 297.
Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 40.
European Union. Commission Regulation (EU) No 440/2011 of 6 May 2011 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to children’s development and health. OJ L 119 2011;4-9.
Carlson SE et al. DHA supplementation and pregnancy outcomes. Am J Clin Nutr 2013;97(4):808-15.
Imhoff-Kunsch B et al. Effect of n-3 long-chain polyunsaturated fatty acid intake during pregnancy on maternal, infant, and child health outcomes: a systematic review. Paediatric and perinatal epidemiology 2012;26(1):91-107.
Gandy J (ed). Manual of Dietetic Practice. 5th ed. Oxford: Wiley Blackwell. 2014. p. 759.reference text

Соңғы жаңарту: 2016 жылғы 14 шілде.

Nutricia Club-та біз тәжірибе бейімделгіштікті дамытуға көмектеседі, әрбір жаңа жағдайға тап болу — жүктілік кезінде немесе босанғаннан кейін, Сіздің балаңыздың болашақ дамуына әсер етуі мүмкін екеніне сенеміз. Біздің құзыретті сараптамамыздың және қолдау жөніндегі мамандарымыздың тәулік бойғы жұмысының арқасында, біз Сізге және Сіздің балаңызға ертеңгі күн туралы қамқорлық жасауға көмектесе аламыз.

NUTRICIA CLUB-қа қосылыңыз