Жүктіліктің 33-аптасы — қанша ай?
8-ай (3-триместр)
Махаббатқа кемерлену
Жүктіліктің 33-аптасында Сіздің балаңыз іште көбірек орын алады. Нәтижесінде Сіздің тәбетіңіз төмендеуі мүмкін, бірақ нәресте одан әрі дамуы үшін үнемі қоректік заттарды қажет етеді. Сізге қажет тамақтануды қамтамасыз ету үшін тамақтану әдеттеріңізді қалай өзгерту керектігін біліп, пайдалы тағамдар мен кішкене тағамдарды дайындауға арналған кеңестерімізді қараңыз.
33-аптадағы жалған толғақ
Жүктіліктің 33-аптасында сіздің балаңыздың салмағы шамамен 1,5 кг, ал оның мөлшері шамамен 30 см құрады1. Ми мен жүйке жүйесі қазір толық дамыған, ал нәресте туылғаннан кейін оны жылытатын май қорын жинауды жалғастыруда1.
Алдағы апталарда Сіздің балаңыз тез өседі. Оның қозғалатын орны аз болады және Сіз кішкентайыңыздың әрбір итеруін, соғуын, тартылуын және қозғалуын сезінесіз. Сіз нәрестенің белгілі бір тағамдарға немесе сусындарға қозғалыспен жауап беретінін байқай аласыз. Егер бұл Сізді алаңдатса, олар туралы жалпы тәжірибе дәрігеріне немесе акушер-гинекологқа хабарлаңыз1.
Шамамен 33 аптада Сіз Брэкстон Хикстің толғақтарына байланысты тартымдылықты сезінуіңіз мүмкін.
Егер Сіз шамамен 33-аптада іштің анда-санда жиырылып жатқанын сезсеңіз, бұл Сіздің жатырыңыздың толғаққа дайындалып жатқанының белгісі. Бұл жалған толғақ немесе Брэкстон-Хикстің толғақтары, олар босану мерзімі жақындаған сайын жиілейді2.
Жүктілік кезіндегі рационда сапа маңызды, саны емес.
Үшінші триместрдің соңында Сіздің балаңыз бұрын асқазаныңыздың көп бөлігін алады. Бұл тәбеттің төмендеуіне және аз мөлшерде жиі тамақтану қажеттілігіне әкелуі мүмкін.
Егер Сіз үлкен бөліктерді жегіңіз келмесе, күні бойы, сондай-ақ негізгі тағамға дейін және одан кейін пайдалы тағамдар жасауға тырысыңыз - бұл Сізге және Сіздің балаңызға қоректік заттар мен энергияның тұрақты қорын қамтамасыз етеді.
Ыңғайлы тағамдарды жемеу үшін үйден тыс жерде пайдалы тағамдарды қол астыңызда ұстаңыз.
Осы кезеңде рацинға енгізілетін негізгі қоректік заттар - Сіздің балаңыздың сүйектерінің дамуын қолдау үшін D дәрумені; темір - Сіздің балаңыздың когнитивті функциялары үшін және шаршау мен шаршағыштық сезімін азайту үшін; және Сіздің балаңыздың миы мен көзінің дамуын қолдайтын ұзын тізбекті полиқанықпаған май қышқылдары (ПҚМҚ), DHA. Жүктілік кезінде осы қоректік заттардың жақсы қоры нәрестенің өмір бойы денсаулығының негізін қалады.
Келесі қадамдар
Күнделікті рационға келесі тағамдар мен кішкене тағамдарды қосыңыз:
Құрамында D дәрумені бар:
- Сардинамен бутерброд
- Сүт қосылған байытылған қантсыз таңғы ас үлпектерінің порциясы
Құрамында темір бар:
- Хумус және ұнтақталған питта тілімдері
- Мундирде көмештелген бұршақ
- Ветчинамен немесе ростбифпен роллдар
- Бір уыс кептірілген өрік, інжір немесе қара өрік
Құрамында DHA және басқа Омега-3 майлары бар:
- Салатпен қуырылған сардина
- Ысталған албыртпен сэндвич
- Бір уыс жаңғақтар мен тұқымдар
- Соя сүтінен жемісті смузи
- Сүт қосылған тұтас дәнді дақылдар үлпектерінің порциясы
