Жүктіліктің 26-аптасы — қанша ай?
6-ай (2-триместр)
Ақыл-ойға арналған тамақ
Жүктіліктің 26-аптасында Сіздің балаңыз белсенді физикалық өсу мен мидың даму кезеңіне өтеді. Сіздің теңдестірілген диетаңыз мидың тез дамуын қолдау үшін ұзын тізбекті полиқанықпаған май қышқылының (DPNA) DHA жақсы көздерін қамтуы керек.
Баланың дүниеге келуіне дайындық
Балаңыз дүниеге келуге дайындала бастағанда, Сіз де солай жасасаңыз жақсы болар еді. Босануды жоспарлаудың уақыты келді, перзентханада өзіңізбен бірге не ала алатыныңызды және босану кезінде ауырсынуды азайтудың жолдары туралы ойланыңыз.
Егер Сіз жұмыс берушіге декреттік демалысқа бара жатқаныңызды әлі айтпаған болсаңыз, оны қазір жасаңыз, өйткені Сіз оны кем дегенде 15 апта бұрын хабардар етуіңіз керек.
ПҚМҚ-ның миға әсері
Ұзын тізбекті полиқанықпаған май қышқылдары (ҰТПМҚ) - арнайы май қышқылдарының тобы. Сіздің балаңыздың дамуы үшін ең маңызды екі ПҚМҚ Омега-3 және Омега-6 май топтарына кіретін докозагексаен қышқылы (DHA) және арахидон қышқылы (AҚ) деп аталады3.
DHA баланың миы мен көзінің дамуына ықпал ететіні және оның өмірінің бірінші жылында көру қабілетінің дамуы үшін маңызды екендігі дәлелденді4.
Үшінші триместрде Сіздің балаңыздың миы тез дамитындықтан, оның жеткілікті DHA алатынына көз жеткізу өте маңызды.
DHA нәресте туылғаннан кейін оның денесіне емшек сүтімен ену арқылы оның миының дамуын қолдауды жалғастырады5.
ПҚМҚ саласындағы зерттеулер
Сарапшылар ПҚМҚ жүктілікке әсері туралы деректерді талдап, жүктіліктің екінші жартысында қосымша DHA қабылдаған аналардың мерзімінен бұрын босану қаупі төмендегенін және олардың балаларының туу салмағының жоғарылағанын анықтады6,7.
Майлардың пайдасы туралы фактілер
Жүктілік кезінде және нәресте туылғаннан кейін сіздің теңдестірілген диетаңызда ПҚМҚ, атап айтқанда, DHA-ның жақсы көздері бар екеніне көз жеткізу маңызды.
Сарапшылар жүктілік кезінде және емізу кезінде 100-200 мг DHA қосымша тәуліктік дозасын қосуды ұсынады8. Алайда, DHA-ның азық-түлік көздері аз: олар майлы балықтармен, балық майымен және ішімдіктермен шектеледі, олардың кейбіреулері диетадан шығарылуы немесе жүктілік кезінде тұтынуды шектеуі керек, әсіресе бауырға қатысты.
ПҚМҚ-ды, соның ішінде DHA-ны дұрыс тұтыну үшін аптасына 1-2 порция майлы балық, соның ішінде скумбрия, сардина, жаңа тунец және албырт жеуге тырысыңыз. Құрамында болуы мүмкін токсиндер мен сынапқа байланысты оларды жиі жеуге кеңес берілмейді.
Егер Сіз майлы балықты ұнатпайтын болсаңыз, диетаңызға жаңғақтар, тұқымдар, қою жасыл көкөністер, рапс майы, дәнді дақылдар және соя өнімдері сияқты Омега-3 майларының басқа көздерін қосуды ұмытпаңыз9.
1. Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 261.
2. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 43.
3. Brenna JT, Lapillonne A. Background paper on fat and fatty acid requirements during pregnancy and lactation. Ann Nutr Metab 2009;55(1-3):97-122.
4. European Food Safety Authority Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion: DHA and ARA and visual development. EFSA Journal 2009;941:1-14
5. Sherry CL, Oliver JS, Marriage BJ. Docosahexaenoic acid supplementation in lactating women increases breast milk and plasma docosahexaenoic acid concentrations and alters infant omega 6:3 fatty acid ratio. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2015;95:63-9.
6. Carlson SE et al. DHA supplementation and pregnancy outcomes. Am J Clin Nutr 2013;97(4):808-15.
7. Imhoff-Kunsch B et al. Effect of n-3 long-chain polyunsaturated fatty acid intake during pregnancy on maternal, infant, and child health outcomes: a systematic review. Paediatr Perinat Epidemiol 2012;26(1):91-107.
8. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal 2010;8(3):1461.
9. Gandy J (ed). Manual of Dietetic Practice. 5th ed. Oxford: Wiley Blackwell. 2014. p. 759.
Соңғы жаңарту: 2016 жылғы 8 тамыз
