Жүктіліктің 39-аптасы — қанша ай?
9-ай (3-триместр)
Сұйық алтын
Жүктіліктің 39-аптасында Сіздің балаңыз басын төмен қаратып, босануға дайын болуы мүмкін. Көп ұзамай Сіз олармен бетпе-бет кездесіп, бірге емізу жолын бастайсыз. Неліктен ана сүті Сіздің балаңыз үшін ең жақсы тамақтану көзі екенін және ана сүтімен емізу кезінде дұрыс, теңдестірілген тамақтану арқылы баланың денсаулығы мен дамуын қалай қолдау керектігін біліңіз.
39-аптада құрсақтан тыс өмірге дайындық
Босану күніне шамамен бір апта қалды, енді Сіздің балаңыздың мөлшері шамамен 36 см және 3,2 кг құрайды1. Дегенмен, бұл кезеңде сәбилердің мөлшері мен салмағының үлкен ауқымымен және бұл тек орташа көрсеткіш болып табылады. Сіздің балаңызды тіршілікті қамтамасыз ететін ұрықжолдаспен байланыстыратын сым да ұзарып, қазір шамамен 51 см құрайды1.
Нәрестелер 300 сүйекпен туылады, олардың кейбіреулері өскен сайын табиғи түрде бірге өседі.
Енді Сіздің балаңыздың денесінің барлық бөліктері орнында және бір қызығы, олар туылған кезде, Сізден гөрі көбірек сүйектерге ие болады. Жаңа туылған нәрестелерде барлығы 300 сүйек бар, олар өскен сайын олардың кейбіреулері бірге өседі, сондықтан олар ересек болған кезде олардың 206-сы ғана қалады1.
Туылғаннан кейін бірден Сіздің балаңыздың денесіндегі жарқын көріністер - кеуде аймағында (егер ол қыз болса) және жыныс мүшелерінде, әсіресе ұлдарда ісіну. Бұл жүктілік гормондарынан туындайды және кез келген ісіну туылғаннан кейін көп ұзамай кетуі керек1.
Бұл кезеңде Сіздің балаңыздың миы тез дами береді және оның денесі сияқты, ол балалық шақта және одан кейінгі өмірде дамуын және өсуін жалғастырады2.
Ана сүтімен емізу: Сіздің балаңыздың дамуына жан-жақты қолдау
Қазіргі уақытта Сіздің назарыңыздың көп бөлігі бала тууға және онымен кездесуге бағытталуы мүмкін болса да, көп ұзамай оны ана сүтімен емізуге ауыстыру қажет болады.
Сіздің ана сүтіңіз Сізге және Сіздің балаңызға ғана тән. Дене оны көмірсулар, ақуыздар, майлар, соның ішінде ҰПҚМҚ, нуклеотидтер, пребиотиктер, дәрумендер, минералдар және антиденелер сияқты маңызды қоректік заттардың теңдестірілген комбинациясы арқылы нәрестені бірінші күннен бастап қолдау үшін шығарады.
Ана сүті - бұл Сіздің балаңыздың жеке қажеттіліктеріне сәйкес келетін ең жақсы тамақтану көзі.
Бұл күрделі зат Сіздің балаңыздың өсіп келе жатқан қажеттіліктеріне бейімделіп, оның үнемі дамуына ықпал етеді.
Ана сүтімен емізу диетасын алдын ала жоспарлаңыз
Ана сүтімен емізу кезінде дұрыс, теңдестірілген тамақтану Сізді де, Сіздің балаңызды да қолдайды. Барлық негізгі азық-түлік топтарынан минималды өңделетін әр түрлі жаңа, қоректік тағамдарды жеу Сіздің балаңыздың оңтайлы дамуы үшін қажетті қоректік заттардың кең спектрін қамтамасыз ететін сүттің жеткілікті мөлшерін сақтауға көмектеседі.
Ана сүтімен емізу кезінде пайдалы диетаға келесі тағамдарды қосуға тырысыңыз3:
- Күн сайын кем дегенде 5 порция түрлі жемістер мен көкөністер.
- Нан, макарон, күріш және картоп сияқты көптеген крахмалды тағамдар (мүмкіндігінше дәнді дақылдарды таңдаңыз).
- Майсыз ет ақуызы, құс еті, балық, жұмыртқа, бұршақ және жаңғақтар.
- Аптасына кемінде 2 порция балық, оның ішінде майлы балық.
- Сүт, ірімшік және йогурт сияқты сүт өнімдері майсыз тағамдарға артықшылық беру.
Көптеген артықшылықтардың ішінде ана сүті Сіздің диетаңыздан дәм алады, бұл нәрестелердің кеудеден қатты тағамға ауысқан кезде, әртүрлі тағамдарды қабылдауын ынталандыруы мүмкін. Сондықтан, егер Сіз дұрыс, теңдестірілген диетаны ұстанатын болсаңыз, Сіздің балаңыз да солай болуы мүмкін5.
Келесі қадамдар
Жүктіліктің соңғы апталары мен ана сүтімен емізудің алғашқы күндеріне өте ыңғайлы жылдам тағамдар үшін сатып алу тізіміне келесі тағамдарды қосыңыз:
- Күнбағыс және асқабақ тұқымдары
- Кебекті ұннан питта наны
- Байытылған дәнді таңғы ас үлпектері
- Йогурт
- Өрік, інжір және қара өрік сияқты кептірілген жемістер
- Сәбіз, қияр, черри қызанақтары сияқты сүйікті көкөністермен жүрек жалғап алыңыз
1. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and earlyparenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p.50.
2. Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 337.
3. Gandy J (Ed). Manual of Dietetic Practice, 5th Edition. Wiley Blackwell. UK. 2014 pp.237-238.
4. Cooke L, Fildes A. The impact of flavour exposure in utero and during milk feeding on food acceptance at weaning and beyond. Appetite 2011;57(3): 808- 114.
5. Robinson S, Marriott L, Poole J, et al. Dietary patterns in infancy: the importance of maternal and family influences on feeding practice. The British journal of nutrition 2007;98(5): 1029-37.
Соңғы жаңарту: 2019 жылғы 9 қыркүйек
