Жүктіліктің 40-аптасы — қанша ай?
9-ай (3-триместр)
Ең жақсысы …
Жүктіліктің 40-аптасында Сіздің балаңыз толық дамыған және дүниеге келуге дайын. Енді оның тамақтануы ана сүтімен емізу кезінде Сіздің диетаңызға байланысты болады, сондықтан жүктілік кезінде қалыптасқан дұрыс тамақтану әдеттерін сақтау маңызды. Неліктен ҰПҚМҚ-на (ұзын тізбекті полиқанықпаған май қышқылдарына) бай тағамдар ана сүтімен емізу кезінде дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі екенін және оларды қандай көздерден алу керектігін біліңіз.
40-апта: кездесуге дайынсыз ба?
Соңғы 40-аптада Сіздің балаңыз бір жасушадан ішкі әлеуеті бар жақсы дамыған, ерекше және әдемі кішкентай адамға дейін өсті.
"Туған кезде, нәресте Сіздің дауысыңызды таниды."
Туылған кезде, оның салмағы шамамен 3,5 кг болады, ал биіктігі шамамен 37 см болады, дене салмағының 15% майдан тұрады1. 70-тен астам рефлекс1 қазірдің өзінде туылған кезде жұмыс істейді және Сіздің балаңыз Сіздің ішіңізде болған кезде, оны бірнеше ай бойы тыңдағаны үшін Сіздің дауысыңызды тани алады1.
Нәресте туылған кезде, ұрықжолдас жатырдан бөлінеді, кейде бұл процесс үшін ол туылғаннан кейін аздап итеру қажет. Көп ұзамай плацента мен кіндік өз жұмысын аяқтайды және Сіздің балаңыз өздігінен тыныс ала бастайды1.
Егер Сіздің балаңыз әлі туылғысы келмесе, көңіліңізді қалдырмауға тырысыңыз. Жүктіліктің шамамен 50%-ы 40 аптадан астам уақытқа созылады. Көптеген денсаулық сақтау мамандары қалыпты және сау жүктілік кезінде бақылауды 42-аптаға дейін жалғастыруға мүмкіндік береді2.
ПҚМҚ: баланың миы мен көру қабілетін дамытуға қолдау көрсету
Ұзын тізбекті полиқанықпаған май қышқылдары (ҰПҚМҚ) – белгілі бір тағамдарда кездесетін майлар тобы. AK (Омега-6) және DHA (Омега-3) сияқты бірнеше түрлі ПҚМҚ бар, олар Сіздің денеңіз жүктілік кезінде және туылғаннан кейін ана сүтімен нәрестеге өтеді.
DHA жүктілік кезінде балаңыздың миының сау дамуын қолдайды. Туылғаннан кейін DHA өмірінің бірінші жылында ана сүтімен қоректенетін балалардың миы мен көзінің сау дамуына ықпал етуді жалғастыруда3.
Сіздің денеңіз нәрестені ҰПҚМҚ-мен ана сүті арқылы қамтамасыз етеді, сондықтан оларды ана сүтімен тамақтандыру кезінде диетаңызға қосу маңызды.
Ана сүтімен емізген кезде, өз рационыңызға күн сайын қосымша 200 мг DHA қосуға тырысу керек3. Скумбрия, сардина, балғын тунец және албырт сияқты майлы балықтар DHA-ның жақсы көзі болып табылады. Осы пайдалы заттың қажетті қорын қамтамасыз ету үшін емшек сүтімен емізу кезінде аптасына 2 порцияға дейін майлы балықты жеуге болады.
Егер Сіз майлы балықты ұнатпайтын болсаңыз, өз диетаңызға жаңғақтар, тұқымдар, қою жасыл көкөністер, рапс майы, дәнді дақылдар және соя өнімдері сияқты Омега-3 майларының басқа көздерін қосуды ұмытпаңыз4. Бұл тағамдарда Омега-3 майлары болса да, Сіздің денеңіз оларды DHA-ға айналдыруда өте тиімді емес4.
Сіз DHA қоспаларын қабылдауға болады, бірақ бұған дейін жалпы тәжірибе дәрігерімен немесе акушер-гинекологпен кеңескен жөн.
Келесі қадамдар
Омега-3-ке бай тағамдар мен жеңіл тағамдарды қолданып көріңіз:
- Тұтас дәнді тост тіліміндегі скумбрия
- Піскен көкөністермен грильдегі албырт
- Албырттан балық котлеттері
- Дәнді дақылдар үлпектерінің порциясы
- Бір уыс жаңғақ пен тұқым
- Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p.51.
- Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 338.
- Commission Regulation (EU) No 440/2011 of 6 May 2011 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to children’s development and health. OJ L 119, 7.5.2011, pp. 4–
- Gandy J (Ed). Manual of Dietetic Practice, 5th Edition. Wiley Blackwell. UK. 2014 p.759
Соңғы жаңарту: 2019 жылғы 9 қыркүйек
