Жүктіліктің 30-аптасы — қанша ай?
7-ай (3-триместр)
Ақыл-ойға арналған тамақ
Жүктіліктің 30-аптасында Сіздің балаңызбен бірге ішкі және сыртқы көптеген өзгерістер болады. Оның кішкентай тырнақтары пайда бола бастайды және жүйке жүйесі тез өседі, бұл ми импульстарының денеде жылдам қозғалуына мүмкіндік береді. Бұл когнитивті дамуды темір қолдайды, сондықтан Сіздің диетаңызда оның жеткілікті болуы маңызды.
30-апта — аударылатын уақыт
Жүктіліктің 30-аптасында Сіздің балаңыздың бойы шамамен 27 см және салмағы шамамен 1,5 кг құрайды. Оның миы мен өкпесі қалыптаса береді, ал аяқтарында кішкентай тырнақтар өсе бастайды1.
Дәл қазір бастапқы майлау және лануго - жұмсақ, жұқа шаш - жоғала бастайды2. Бұл Сіздің балаңызда жылыту үшін тері астындағы майдың жеткілікті екендігінің белгісі.
… Көптеген нәрестелер басын төмен қаратады — бұл жарыққа дайын болуды білдіреді.
Осы кезеңде көптеген нәрестелер қалыпты төмен қаратып қабылдайды1, сыртқы әлемге саяхатқа дайындалады. Егер акушер-гинеколог Сіздің балаңыздың әлі аударылмағанын анықтаса, алаңдамаңыз - уақыт әлі жеткілікті.
Темірді тұтыну туралы ұмытпаңыз?
Темір жүктілік кезінде негізгі қоректік зат болып табылады. Ол қан жасушаларында Сіздің денеңізге оттегін тасымалдайды, оны Сіздің балаңызға ұрықжолдас арқылы береді және оның когнитивті дамуында маңызды рөл атқарады3.
Сондықтан жүктілік кезінде ет, майлы балық және жұмыртқа сияқты темірге бай тағамдарды көп жеу маңызды. Темірдің өсімдік көздеріне темірмен байытылған нан мен таңғы ас кіреді; кресс-салат, бұйра қырыққабат және брокколи сияқты қою жасыл жапырақты көкөністер; кептірілген жемістер, соның ішінде інжір мен өрік; және бұршақ дақылдары4.
Жүкті әйелдердің көпшілігі қандағы темірдің қажетті деңгейін тек диета арқылы сақтай алады. Егер Сіздің темір деңгейіңіз төмендесе, сізгғе қоспалар тағайындалуы мүмкін5.
… Темірді жақсы сіңіру үшін бір стақан жеміс шырынын ішу немесе тамақтану кезінде С дәрумені көп жеміс жеу ұсынылады.
C дәрумені темірдің өсімдік көздерінен сіңуіне ықпал етеді, сондықтан С дәруменіне бай бір стақан жеміс шырынын ішу немесе тамақтану кезінде жеміс жеу ұсынылады6. Кальций, шай мен кофедегі таниндер сияқты, керісінше әсер етуі мүмкін. Алайда, бұл оларды рационнан шығаруға себеп емес. Сізге қажет темірді теңдестірілген диетадан алу керек.
Келесі қадамдар
Құрамында темір бар тағамдарды жеткілікті мөлшерде тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз4:
- Сардина сияқты майсыз ет және майлы балық.
- Брокколи, кресс-салат және бұйра қырыққабат сияқты қою жасыл көкөністер.
- Жаңғақтар, әсіресе кешью.
- Бұршақ дақылдары, ноқат, үрмебұршақ және жасымық.
- Тұтас дәнді дақылдар, соның ішінде ұнтақталған нан және темірмен байытылған таңғы ас үлпектері.
- Өрік, қара өрік және мейіз сияқты кептірілген жемістер.
- Жұмыртқа
1. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p.45.
2. NHS UK. You and your baby at 29-32 weeks pregnant [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-29-30-31-32.aspx [Accessed August 2016].
3. Commission Regulation (EU) No 957/2010 of 22 October 2010 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 279, 23.10.2010, pp.13–17.
4. Gandy J (Ed). Manual of Dietetic Practice, 5th Edition. Wiley Blackwell. UK. 2014 p.927.
5. NHS UK. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx[Accessed August 2016].
6. Zijp IM, Korver O, Tijburg LB. Effect of tea and other dietary factors on iron absorption. Crit Rev Food Sci Nutr 2000;40(5):371-98.
Соңғы жаңарту: 2016 жылғы 8 тамыз
