Savollar tug‘ildimi?
Biz dushanbadan jumaga qadar, 9:00 dan 18:00 gacha aloqadamiz!
O’qish vaqti: 3 daqiqa
C vitamini farzandingizning tanasi tashkil topgan tolalar — kollagenni ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. Shuning uchun homiladorlik paytida, sizning unga bo‘lgan ehtiyojingiz oshishi ajablanarli emas. Yaxshiyamki, ko‘p miqdordagi meva va sabzavotlarni o‘z ichiga olgan parhez yordamida, C vitaminining yetarli miqdorini olish mumkin.
Homiladorlik paytida C vitaminining foydalari, u temirning o‘zlashishiga qanday qilib yordam berishi mumkinligi va qaysi mahsulotlar C vitaminining eng yaxshi manbalari ekanligi haqida bilib oling.
C vitamini nafaqat immunitet tizimingizni mustahkamlaydi va homiladorlik paytida temir tanqisligi anemiyasiga chalinish xavfini kamaytiradi, balki bolaning jismoniy rivojlanishida ham muhim rol o‘ynaydi.
C vitamini:
Homiladorlik paytida C vitaminining sutkalik iste’mol qilish me’yori — ko‘pchilik odamlarning ehtiyojlarini qondirish uchun yetarli deb hisoblanadigan miqdor — kuniga 50 mg.ni tashkil qiladi, bu esa sizga odatda kerak bo‘ladigan miqdordan 25% ga ko‘proqdir. 100 g qulupnay tarkibida 57 mg C vitamini mavjud. Agar farzandingizni ko‘krak suti bilan boqishga qaror qilgan bo‘lsangiz, rasioningizga o‘zgartirish kiritishingiz shart emas, ammo sog‘lom mahsulotlarni iste’mol qilganingiz ma’qul. Agar sizga maslahat kerak bo‘lsa, har doim shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Emizish davrida sog‘lom rasion haqida ko‘proq bilib oling.
Bu suvda eriydigan vitamin bo‘lganligi sababli, u organizmda saqlanib qolmaydi, demak homiladorlik paytida uni har kuni iste’mol qilish juda muhim ahamiyatga ega. Ko‘p miqdordagi meva va sabzavotlarni o‘z ichiga olgan, homilador ayollar uchun sog‘lom va muvozanatlashtirilgan parhezga parhezga rioya qilsangiz, Siz va farzandingiz salomatligini qo‘llab-quvvatlash uchun zarur bo‘lgan C vitamining to‘liq miqdorini olishingiz mumkin.
C vitaminiga boy oziq-ovqat mahsulotlariga brokkoli, gulkaram, oq karam, kivi, sitrus mevalar, qizil, yashil yoki sariq qalampir, shirin kartoshka, qulupnay va pomidor kiradi.
Qalampir tarkibida apelsinga qaraganda ikki baravar ko‘proq C vitamini bor. 100 g qalampir tarkibida 126 mg, 100 g apelsin tarkibida esa atigi 52 mg C vitamini mavjud.
Quyidagi jadvalda turli xil mahsulotlardan olish mumkin bo‘lgan C vitamini miqdori ko‘rsatilgan:
Mahsulot | Porsiya | Oziq moddalarning o’rtacha miqdori(mkg) |
---|---|---|
Qizil qalampir | 100 g | 126 |
Brokolli(yaxshisi xom yoki bug’da tayyorlangani) | 100 g | 79 |
Qulupnay | 100 g | 57 |
Karam(yashil yoki oq novi, xom) | 100 g | 45 |
Sitrus (yaxshisi apelsin) | 100 g | 42-52 |
Apelsin sharbati | 100 g | 40 |
Pomidor(yaxshisi pishirilgani) | 100 g | 30 |
Ismaloq | 100 g | 30 |
Suvda eriydigan boshqa vitaminlar bilan bo‘lgani kabi, taomni tayyorlash va pishirish usuli, yegulikning tarkibidagi C vitamini miqdoriga ta’sir qilishi mumkin.
Taomni qaynatib pishirish siz tayyorlaydigan ovqat tarkibidagi C vitaminining bir qismini yo‘q qilishi mumkin. Imkon qadar ko‘proq ozuqaviy moddalarni saqlab qolish uchun sabzavotlarni bug‘da yoki grilda pishirish yaxshiroq. Yaxshisi sabzavotlarni xomligicha salat ko‘rinishida iste’mol qilish kerak.
C vitamini tanaga ismaloq va no‘xat kabi o‘simlik manbalari tarkibida mavjud bo‘lgan, gem bo‘lmagan temirni o‘zlashtirishga yordam beradi. Homiladorlik paytida C vitaminining yaxshi manbalarini va o‘simliklardagi temir manbalarini iste’mol qilish, sutkalik iste’mol me’yorini to‘ldirishga yordam beradi. Kundalik rasioningizdan maksimal darajada foyda olish uchun, unga salat qilib to‘g‘ralgan mevalarni qo‘shish bo‘ladimi yoki shirinlik sifatida butun mevalarni iste’mol qilish bo‘ladimi, ammo kun bir davomida kamida bir marta mevalarni va temir manbalarini qo‘shing.
Temir moddasini yetarli miqdorlarda iste’mol qilish, qon miqdorini ko‘paytirish va temir tanqisligi anemiyasiga chalinish xavfini kamaytirish, shuningdek bola hayotining dastlabki 6 oyi davomida uning o‘rganishi va o‘sishini qo‘llab turish uchun zarur bo‘lgan temir moddasi zahiralarini oshirish uchun muhimdir. Homilador ayollar ratsionida temir moddasining ahamiyati haqida ko‘proq bilib oling.
• Qulupnay bo‘laklari bilan tayyorlangan bo‘tqa
• Qizil bulg‘or qalampiri qo‘shib tayyorlangan xumus
So‘nggi marta: 2020-yil 28-iyul kuni yangilangan
Nutricianing tibbiy va ilmiy masalalar bo‘yicha jamoasi tomonidan tayyorlangan
Biz Nutricia Club jamoasi tajriba moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam berishiga, homiladorlik paytida yoki tugʻruqdan keyin har qanday yangi sharoitga duch kelish Sizning farzandingizning kelgusidagi rivojlanishiga taʼsir qilishi mumkinligiga ishonamiz. Bizning malakali ekspertizamiz va qoʻllab-quvvatlash boʻyicha mutaxassislarimizning kunu-tun ishlashi tufayli biz Sizga va Sizning farzandingizga kelgusida sogʻlom boʻlishingizda yordam beramiz.
Biz dushanbadan jumaga qadar, 9:00 dan 18:00 gacha aloqadamiz!
Iltimos, oldin quyidagi muhim bildirishni o‘qib chiqing
“Davomi” tugmasini bosish orqali siz Nutrilon bolalar suti va boshqa mahsulotlar to‘g‘risidagi axborot bilan tanishishingiz mumkin. Agar siz davom etishni istasangiz, Nutricia Club Uzbekistan sizning individual so‘rovingiz bo‘yicha bu ma’lumotni axborot maqsadlarida taqdim etishiga rozilik bildirgan bo‘lasiz. Iltimos, farzandingizni sut bilan boqish va qattiq taomlarga o‘tish borasida asosli tanlovga erishish uchun tibbiyot xodimi bilan maslahatlashing.Ko‘krak bilan emizish chaqaloqlar uchun hammasidan yaxshi va ko‘plab afzalliklar beradi. Ko‘krak bilan emizishga tayyorgarlik ko‘rishda va emizish davrida siz sog‘lom, muvozanatlangan ovqatlar tanovul qilishingiz juda muhim. Hayotning birinchi haftalarida ko‘krak suti va sun’iy oziqlantirishni uyg‘unlashtirish o‘z ko‘krak sutingiz kelishini kamaytirishi mumkin va ko‘krak bilan emizmaslik qarorini bekor qilish qiyin bo‘ladi. Sun’iy oziqlantirish (bolalar ozuqasi)dan foydalanishning ijtimoiy va molyaiviy oqibatlarini inobatga olish zarur. Bolalar ozuqasini noto‘g‘ri iste’mol qilish yoki nomuvofiq oziq-ovqat mahsulotlari yo oziqlantirish uslublaridan foydalanish salomatlik uchun xavf tug‘dirishi mumkin. Agar siz bolalar ozuqasidan foydalansangiz, ishlab chiqaruvchining qo‘llash bo‘yicha yo‘riqnomalariga qat’iy rioya etishingiz kerak – bu yo‘riqnomalarga rioya etmaslik farzandingiz og‘rib qolishiga olib kelishi mumkin.