Savollar tug‘ildimi?
Biz dushanbadan jumaga qadar, 9:00 dan 18:00 gacha aloqadamiz!
Agar homiladorlik asoratlarsiz kechayotgan bo‘lsa va shifokor yoki akusheringiz ruxsat bersa, shig‘ullanishda davom etishingiz va hattoki yangi kun tartibini belgilashingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanish va 2 yil davomida faol hayot tarzi kechirish aslida bo‘lg‘usi onalar uchun foydali. Ammo siz va rivojlanib borayotgan homilaning salomatligini himoyalashga qaratilgan tavsiyalar haqida unutmaslik lozim.
Homiladorlik davrida shug‘ullanishni boshlashdan avval shifokor yoki akusheringiz bilan maslahatlashing. Oldin bajargan mashqlaringizni bajarishda davom etish yoki yangi tartibni joriy qilmoqchi bo‘lsangiz, ularga bu haqda xabar bering. Ayrim ayollar uchun homiladorlik davrida sport bilan shug‘ullanish ayrim sabablarga ko‘ra salbiy ta’sir qilishi mumkin, shuning uchun dastlab davolovchi shifokor bilan maslahatlashganingiz yaxshiroq.
Amalga oshirishingiz lozim bo‘lgan eng oddiy o‘zgartirish – bu uzoq vaqt osmonga qarab yotishdan saqlanish, asosan 16-haftadan keyin. Ma’lum bir qon tomirlariga bosim beradigan qorinning vazni yurakka ta’sir qilishi, bosh aylanishiga sabab bo‘lishi va homilaga ozuqaviy moddalar va kislorod yetkazib beradigan qon oqimiga salbiy ta’sir qilishi mumkin. Buning o‘rniga yon bilan yotishga harakat qiling.
An’anaviy yumaloq oshish mashqlar turkumidan chiqarib tashlash talab etiladi, shu tartibga yurak va tos chuqurligini mustahkamlash mashqlarini kiritishingiz lozim. Usullardan biri emaklash bo‘lib, tana quti shaklida bo‘lishi kerak – qo‘llar yelkalardan to‘g‘ri pastga, tizza bel ostida, bel esa to‘g‘ri holatda. Qorin mushaklarini torting, bel xuddi mushukda bo‘lgani kabi tepaga chiqadi. Bir necha soniya shu holatni ushlab turing, keyin neytral holatga qayting va yana takrorlang.
Dunyo bo’ylab 700 mingga yaqin bo’lajak onalar va yosh ota-onalar klubiga qo’sDunyo bo‘ylab 700 000 nafar bo’lajak onalar va yosh ota-onalar klubiga qo’shilib, ekspertlardan foydali ma’lumotlarga ega bo‘ling.
Bir paytlar mutaxassislar homilador ayollarda yurak urishi daqiqasiga 140 dan oshmasligi kerak, deb tavsiya qilishgan, ammo vaqtlar o‘tib fitnes tushunchasi o‘zgardi. Tinch holatda puls chastotasining oshishi (daqiqasiga 10 marta) homiladorlikning normal fiziologik natijasi sanaladi. Jismoniy tayyorgarlik darajasiga qarab, puls chastotasi hammada har xil, shuning uchun uni belgilangan kattalikdan pastda ushlash maqsadga muvofiq emas.
Eng yaxshi qoida – mo‘tadil intensivlikda shug‘ullanish; mashg‘ulot paytida bemalol gaplasha olishingiz kerak.
Homiladorlik davrida tana harorati qanday bo‘lishi kerakligi haqida aniq tavsiyalar ko‘p emas. Ekspertlarning xulosa qilishlaricha, tana haroratini 2 ° C ga yoki 38,9 ° C dan oshiradigan harakatlardan saqlanish lozim. Bu harorat o‘zgarishi gipertermiyaga (teskari gipotermiya) olib kelishi mumkinligi bilan bog‘liq. Homiladorlik davrida gipertermiya umurtqa yoki miyaga ta’sir qiladigan tug‘ma nuqsonlar xavfini ikki karra oshiradi. Shundan kelib chiqib, homiladorlik davrida issiq vanna yoki parlanish, shuningdek issiq yoga bilan shug‘ullanish tavsiya etilmaydi.
Biroq xoh yugurish bo‘lsin, xoh suzish yoki oddiy yoga kabi mo‘tadil mashqlar tana haroratini bu darajadan oshirmaydi.
Quyida keltirilganlarning hammasi ham homiladorlik davrida bolaga bevosita shikast yetkazmasa ham, ularning ayrimlarida qorin bilan yiqilish yoki qoringa zarba qabul qilib olish xavfi mavjud:
Agar mashqlar mo‘tadil darajada bajarilsa, ularning aksariyati xavfsiz. Mashg‘ulotlarni boshlash uchun yugurish, suzish, yoga va kuch mashqlari bo‘yicha bizning murabbiylar bilan tanishing va trimestringizga mos dasturni toping. Uyda shug‘ullanishni ma’qul ko‘rsangiz, uydan chiqmasdan turib bizning yoga yoki kuch mashqlarimiz haqidagi videolavhalarimizni tomosho qilishingiz mumkin.
Homiladorlik davrida sport bilan shug‘ullanishni boshlash yoki mavjud mashqlar tartibini o‘zgartirishdan oldin shifokor yoki akusheringiz bilan albatta gaplashing. Sizga to‘liq ruxsat berilishi bilan:
Yangilangan sana: 2016-yil 9-dekabr
Biz Nutricia Club jamoasi tajriba moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam berishiga, homiladorlik paytida yoki tugʻruqdan keyin har qanday yangi sharoitga duch kelish Sizning farzandingizning kelgusidagi rivojlanishiga taʼsir qilishi mumkinligiga ishonamiz. Bizning malakali ekspertizamiz va qoʻllab-quvvatlash boʻyicha mutaxassislarimizning kunu-tun ishlashi tufayli biz Sizga va Sizning farzandingizga kelgusida sogʻlom boʻlishingizda yordam beramiz.
Biz dushanbadan jumaga qadar, 9:00 dan 18:00 gacha aloqadamiz!
Iltimos, oldin quyidagi muhim bildirishni o‘qib chiqing
“Davomi” tugmasini bosish orqali siz Nutrilon bolalar suti va boshqa mahsulotlar to‘g‘risidagi axborot bilan tanishishingiz mumkin. Agar siz davom etishni istasangiz, Nutricia Club Uzbekistan sizning individual so‘rovingiz bo‘yicha bu ma’lumotni axborot maqsadlarida taqdim etishiga rozilik bildirgan bo‘lasiz. Iltimos, farzandingizni sut bilan boqish va qattiq taomlarga o‘tish borasida asosli tanlovga erishish uchun tibbiyot xodimi bilan maslahatlashing.Ko‘krak bilan emizish chaqaloqlar uchun hammasidan yaxshi va ko‘plab afzalliklar beradi. Ko‘krak bilan emizishga tayyorgarlik ko‘rishda va emizish davrida siz sog‘lom, muvozanatlangan ovqatlar tanovul qilishingiz juda muhim. Hayotning birinchi haftalarida ko‘krak suti va sun’iy oziqlantirishni uyg‘unlashtirish o‘z ko‘krak sutingiz kelishini kamaytirishi mumkin va ko‘krak bilan emizmaslik qarorini bekor qilish qiyin bo‘ladi. Sun’iy oziqlantirish (bolalar ozuqasi)dan foydalanishning ijtimoiy va molyaiviy oqibatlarini inobatga olish zarur. Bolalar ozuqasini noto‘g‘ri iste’mol qilish yoki nomuvofiq oziq-ovqat mahsulotlari yo oziqlantirish uslublaridan foydalanish salomatlik uchun xavf tug‘dirishi mumkin. Agar siz bolalar ozuqasidan foydalansangiz, ishlab chiqaruvchining qo‘llash bo‘yicha yo‘riqnomalariga qat’iy rioya etishingiz kerak – bu yo‘riqnomalarga rioya etmaslik farzandingiz og‘rib qolishiga olib kelishi mumkin.