Возникли вопросы?
Мы на связи с понедельника по пятницу с 9:00 до 18:00!
Если Ваша беременность протекает без осложнений и Ваш врач или акушер разрешают, Вы можете продолжать тренироваться и даже установить новый распорядок дня. Исследования показывают, что на самом деле будущим мамам очень полезно заниматься физическими упражнениями или вести активный образ жизни в течение 2 лет. Но стоит помнить о рекомендациях, которые направлены на защиту здоровья Вас и Вашего развивающегося ребенка.
Прежде чем начинать тренировку во время беременности, поговорите со своим врачом или акушером. Если Вы продолжаете заниматься тем, что Вам нравилось раньше, или хотите ввести новый распорядок, сообщите им об этом. Для некоторых женщин занятия спортом во время беременности могут быть нежелательными по разным причинам, поэтому лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом.
Возможно, самое простое изменение, которое Вам нужно сделать, — избегать длительного лежания на спине, особенно после 16 недель. Вес живота, давящего на определенные кровеносные сосуды, может влиять на сердце, вызвать головокружение и повлиять на кровоток, который несет питательные вещества и кислород Вашему ребенку. Вместо этого попробуйте лечь на бок.
Традиционные скручивания следует исключить, но Вы можете и должны включать в свой распорядок упражнения для укрепления сердца и тазового дна. Один из способов — опуститься на четвереньки и принять форму коробки, положив руки под плечи, колени под бедра и выпрямив спину. Втяните мышцы живота, выгнув спину к потолку, как кошка. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в нейтральное положение, затем повторите.
Присоединяйтесь к 700,000 будущим мамам и новоиспеченным родителям по всему миру и получайте полезную информацию от экспертов.
Когда-то специалисты рекомендовали, чтобы частота пульса беременной женщины не превышала 140 ударов в минуту, но с тех пор наше понимание фитнеса изменилось. Увеличение частоты пульса в состоянии покоя (примерно на 10 ударов в минуту) является нормальным физиологическим последствием беременности. Как и в случае с уровнем физической подготовки, частота пульса у разных людей разная, поэтому удерживать частоту пульса ниже определенного значения нецелесообразно.
Лучшее правило — тренироваться с умеренной интенсивностью; вы должны спокойно говорить и общаться во время занятий.
Конкретных рекомендаций относительно температуры тела во время беременности немного. Эксперты сходятся во мнении, что Вам следует избегать действий, которые могут повысить температуру тела более чем на 2 ° C — или выше 38,9 ° C. Это связано с тем, что такое изменение температуры может привести к гипертермии (противоположной гипотермии). Гипертермия во время беременности вдвое увеличивает риск врожденных дефектов, влияющих на позвоночник или мозг. Таким образом, не рекомендуются горячие ванны или спа во время беременности, также следует избегать горячей йоги.
Однако умеренные упражнения — будь то бег, плавание или обычная йога — не должны поднимать температуру тела выше этих уровней.
Хотя не все перечисленные ниже действия напрямую связаны с причинением вреда Вашему ребенку во время беременности, некоторые из них могут поставить Вас в положение, при котором более вероятно падение или удар по животу.
Конечно, большинство упражнений безопасны — если их выполнять в умеренных количествах. Чтобы начать занятия, познакомьтесь с нашими тренерами по бегу, плаванию, йоге и силовой тренировке и найдите программу, адаптированную к Вашему триместру. Если Вы предпочитаете заниматься дома, то можете смотреть наши видеоролики о йоге или силовых тренировках, не выходя из собственной гостиной.
Обязательно поговорите со своим врачом или акушером, прежде чем начинать заниматься спортом во время беременности или изменять существующий порядок упражнений. Как только Вам будет дано полное разрешение:
Последнее обновление: 9 декабря 2016 года
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
Мы на связи с понедельника по пятницу с 9:00 до 18:00!
Iltimos, oldin quyidagi muhim bildirishni o‘qib chiqing
“Davomi” tugmasini bosish orqali siz Nutrilon bolalar suti va boshqa mahsulotlar to‘g‘risidagi axborot bilan tanishishingiz mumkin. Agar siz davom etishni istasangiz, Nutricia Club Uzbekistan sizning individual so‘rovingiz bo‘yicha bu ma’lumotni axborot maqsadlarida taqdim etishiga rozilik bildirgan bo‘lasiz. Iltimos, farzandingizni sut bilan boqish va qattiq taomlarga o‘tish borasida asosli tanlovga erishish uchun tibbiyot xodimi bilan maslahatlashing.Ko‘krak bilan emizish chaqaloqlar uchun hammasidan yaxshi va ko‘plab afzalliklar beradi. Ko‘krak bilan emizishga tayyorgarlik ko‘rishda va emizish davrida siz sog‘lom, muvozanatlangan ovqatlar tanovul qilishingiz juda muhim. Hayotning birinchi haftalarida ko‘krak suti va sun’iy oziqlantirishni uyg‘unlashtirish o‘z ko‘krak sutingiz kelishini kamaytirishi mumkin va ko‘krak bilan emizmaslik qarorini bekor qilish qiyin bo‘ladi. Sun’iy oziqlantirish (bolalar ozuqasi)dan foydalanishning ijtimoiy va molyaiviy oqibatlarini inobatga olish zarur. Bolalar ozuqasini noto‘g‘ri iste’mol qilish yoki nomuvofiq oziq-ovqat mahsulotlari yo oziqlantirish uslublaridan foydalanish salomatlik uchun xavf tug‘dirishi mumkin. Agar siz bolalar ozuqasidan foydalansangiz, ishlab chiqaruvchining qo‘llash bo‘yicha yo‘riqnomalariga qat’iy rioya etishingiz kerak – bu yo‘riqnomalarga rioya etmaslik farzandingiz og‘rib qolishiga olib kelishi mumkin.