Homiladorlik davrida isteʼmol qilmaslik kerak boʻlgan mahsulotlar

Homiladorlikning rejalashtirish bosqichida ratsiondan chiqarib tashlash kerak boʻlgan mahsulotlar – bu aynan homiladorlik paytida isteʼmol qilmaslik yoki kamroq isteʼmol qilish kerak boʻlgan mahsulotlardir. Shuning uchun ham ratsioningizdagi bu mahsulotlarning oʻrnini bosuvchi boshqa mahsulotlarni izlash siz uchun hozir ham, kelgusida ham foydali boʻladi.

Homiladorlikni rejalashtirish bosqichidagi dieta va bevosita homiladorlik vaqtidagi dieta oʻrtasidagi asosiy farq shundaki, birinchi holatda, sizning turmush oʻrtogʻingiz isteʼmol qiladigan ozuqa moddalari miqdori hisobga olinadi. Shunday ekan, balki ikkingiz ham oʻz ratsioningizga tuzatish kiritishingiz maqsadga muvofiq boʻladi.

Homiladorlikni rejalashtirishda sogʻlom, homiladorlik uchun xavfsiz boʻlgan dietaga amal qilish tavsiya etiladi. Mazkur bosqichda alkogol mahsulotlari, tarkibida listeriya saqlaydigan mahsulotlar va tarkibida simob kabi boshqa ifloslantiruvchi moddalarni saqlovchi mahsulotlarni isteʼmol qilmaslik kerak. Bunga sabab ular sizning farzand koʻrish qobiliyatingizga va farzandingizning rivojlanishiga taʼsir qilishi mumkin.

Oʻzining birinchi homiladorligini rejalashtirayotgan juftliklar ustida olib borilgan tadqiqotlarda  ayolning spirtli ichimliklarni isteʼmol qilishi va uning farzand koʻrish qobiliyati darajasining pasayishi oʻrtasida bogʻliqlik aniqlangan. Bu bogʻliqlik hatto haftasiga 5 stakan yoki undan kam miqdorda spirtli ichimliklar isteʼmol qilgan ayollarda ham kuzatilgan².

Shu sababli, oziq-ovqat standartlari agentligi (Buyuk Britaniya) homiladorlikni rejalashtirishda spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishni tavsiya etadi. Biroq, agar siz uni isteʼmol qilishni davom ettirishga qaror qilsangiz, uning miqdorini haftasiga 1-2 marta 1-2 birlikkacha kamaytirish tavsiya etiladi³.

Baʼzi mahsulotlarning tarkibida listeriozni – homila tushishi ehtimolini oshiradigan kasallikni chaqiradigan listeriya bakteriyalari mavjud. Shuning uchun biz sizga quyidagi mahsulotlardan voz kechishni tavsiya etamiz:

• Bri, kamember va echki sutidan tayyorlangan pishloq kabi yumshoq, yaxshi pishgan pishloq turlari

• Stilton va danablu kabi havorang mogʻorli pishloqlar
• Barcha pasterizatsiya qilinmagan sut mahsulotlari
• Barcha turdagi pashtetlar, shu jumladan sabzavotli pashtetlar

Tarkibida ifloslantiruvchi moddalarni saqlashi mumkin boʻlgan mahsulotlar

Baʼzi baliqlar turlarining tarkibida koʻp miqdorda simob boʻladi va u  farzandingizning rivojlanayotgan asab tizimiga zarar yetkazishi mumkin⁵. Shu sababli siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

• Ratsioningizdan akula, marlin va qilich baliq goʻshtini chiqarib tashlang

• Tuns isteʼmol qilishni cheklang – haftasiga oʻrtacha oʻlchamdagi 4 ta bankadan ortiq yoki yangi tuns steykini 2 tadan ortiq isteʼmol qilmang
• Yogʻli baliqlarni (skumbriya, sardina, losos, forel va yangi [konservalanmagan] tuns), dengiz leshasi, dengiz okuni, turbo, poltus, gorbushi va jigarrang qisqichbaqalarni haftasiga 2 martadan ortiq isteʼmol qilmang.

Tarkibida A vitamini (yoki retinol, A vitaminining hayvonlar mahsulotlari tarkibida uchraydigan shakli) saqlovchi dori vositalarini, shuningdek jigar, jigarli pashtet, jigarli kolbasa va haggis kabi mahsulotlarni isteʼmol qilmaslik tavsiya etiladi⁶.

Qahva yoki energetik ichimliklar kayfiyatni koʻtarishga yordam berishi mumkin, ammo kofeinni isteʼmol qilish bolaning tushishi va bolaning kam vazn bilan tugʻilishi xavfini oshiradi. Garchi xavf darajasi past boʻlsa ham, biz sizga kuniga 200 mg dan ortiq kofein isteʼmol qilmasligingizni tavsiya etamiz⁵.

Oziq-ovqat mahsulotlari tarkibidagi kofein miqdori: (taxminan bir hissadagi mg miqdorida)

• Bir stakan eruvchan qahva = 100 mg
• Bir stakan filtrlangan qahva = 140 mg
• Bir stakan choy = 75 mg
• Bir banka gazlangan ichimlik yoki yarim banka energetik ichimlik = 40 mg
• Bitta plitka qora shokolad (50 g) = 50 mg
• Bitta plitka sutli shokolad (50 g) = 25 mg

Siz kofein isteʼmol qilishni kofeinsiz choy va kofeinsiz qahvaga oʻtish bilan qisqartirishingiz mumkin, biroq ular ham tarkibida kam miqdorda boʻlsa ham kofein saqlashini unutmang.

Siz kofein isteʼmol qilishni kofeinsiz choy va kofeinsiz qahvaga oʻtish bilan qisqartirishingiz mumkin, biroq ular ham tarkibida kam miqdorda boʻlsa ham kofein saqlashini unutmang.Kofeinsiz choy va kofeinsiz qahvaga oʻtish kofein isteʼmolini kamaytirishi mumkin. Biroq ular ham tarkibida kam miqdorda boʻlsa ham kofein saqlashini hisobga oling.

Homiladorlikni rejalashtirishda boʻlgʻusi otalarga xilma-xil tarkibga ega dietaga amal qilishni va tana vaznini sogʻlom saqlashni tavsiya etamiz.

Ota boʻlishni rejalashtirayotgan erkaklarga spirtli ichimliklarni isteʼmol qilishni haftasiga 14 birlikdan oshirmaslik va ularni 3 kunga yoki undan ortiqroq muddatga teng miqdorda taqsimlagan holda isteʼmol qilish tavsiya etiladi. Sababi kuniga 3-4 birlikdan ortiq alkogol (yoki 0,7-1 litr pivo) isteʼmol qilish – sperma sifatini pasaytirishi mumkin.