Пищевые пристрастия во время беременности

Многие будущие мамы испытывают сильную тягу к определенным продуктам во время беременности. Она может быть вызвана колебаниями гормонов беременности, либо Ваш организм может побуждать Вас есть больше витаминов или питательных веществ, которых Вам не хватает. Например, если Вы хотите соленых оливок, возможно, Вам следует увеличить потребление натрия.

Даже если у Вас никогда раньше не было аппетита к свекле или лимону, во время беременности Вы можете испытывать неутолимое желание их съесть.

На самом деле нет однозначного ответа, потому что все беременные женщины разные. Но тяга к еде может возникнуть с того момента, когда Ваше тело начинает вырабатывать гормоны беременности. Фактически, новые пристрастия или антипатии к еде часто являются одними из первых, наиболее заметных признаков беременности.

Сила Ваших пристрастий может колебаться на протяжении всей беременности и может меняться от месяца к месяцу. Обзор нескольких исследований показывает тенденцию между стадией беременности и типом пищевых пристрастий. Ученые пришли к выводу, что тяга к пикантной пище была более распространена в 1 триместре, в то время как о большей тяге к сладкому мамы сообщали во 2 триместре, соленая пища была более желанна к концу беременности.

«Пика» — это термин, используемый для обозначения тяги к предметам, не являющимися съедобными, таким как уголь, земля или мел. Никто точно не знает, почему беременные женщины испытывают ее, но это может быть симптом дефицита минералов или попытки организма облегчить тошноту. «Пика» встречается у беременных женщин по всему миру и обычно проходит сама собой после рождения ребенка.

Это может показаться очевидным, но если Вы испытываете тягу к непищевым блюдам, важно не есть их. Не поддаваясь пристрастию, Вы убережете от вреда себя и своего ребенка.

Вместо этого постарайтесь отвлечься, отправившись по делам, примите ванну или съешьте питательную закуску или блюдо. Обязательно сообщите о своих пристрастиях врачу, чтобы он мог поддержать Вас и убедиться, что Вы получаете правильное питание из своего рациона.

Пищевые пристрастия возникают и исчезают, и по мере продолжения беременности Вы можете обнаружить, что они становятся менее интенсивными. Если у Вас гестационный диабет, на более поздних сроках беременности Вы можете захотеть сладкого, что может ухудшить состояние. Но эта тяга обычно исчезает после родов.

Имейте в виду, что некоторые продукты могут быть опасны. Например, если Вы хотите бекона, вместе с ним Вы можете употребить большое количество соли.

Правильное решение — искать более здоровые варианты. Сушеные фрукты могут помочь облегчить тягу к сладкому, а миска несоленых орехов может удовлетворить тягу к чипсам.

Регулярная питательная диета  — лучший способ обеспечить малыша питательными веществами, необходимыми для здорового развития. Поэтому, если Вы обнаружите, что хотите сладкую или жирную пищу, попробуйте найти более здоровые альтернативы:

• Замените шоколад на сухофрукты.
• Замените печенье на чайный торт.
• Замените пирог цельнозерновыми тостами с джемом или рогаликами.
• Замените чипсы на оливки, небольшую горсть орехов и семечек или сыр и печенье.
• Замените десерт из мороженого на десерт на фруктовой основе.