Возникли вопросы?
Мы на связи с понедельника по пятницу с 9:00 до 18:00!
Время чтения: 7 минут
Во время беременности Ваша сбалансированная диета является жизненно важным источником питания для Вашего ребенка. Полезные вещества, которые потребляет малыш на протяжении всей беременности закладывает основу для всего будущего развития, включая его предпочтения во вкусе и ароматах, и закладывает основу для здоровья и благополучия на всю жизнь. Читайте дальше, чтобы узнать больше о здоровом питании, сбалансированной диете из разных групп продуктов, важности ненасыщенных жиров, фактах о питании для двоих и о том, что делать, если Вы придерживаетесь вегетарианской, веганской или глютеновой диеты.
Чтобы помочь мамам хорошо питаться, мы объединились со знаменитым шеф-поваром Лоррейн Паскаль. Откройте для себя некоторые из ее здоровых рецептов для беременных на завтрак, обед, закуски и ужин.
Даже если Вы обнаружите, что голодны больше, чем обычно, Вам не нужно «есть на двоих» во время беременности. Питание за двоих — это больше о правильном рационе для поддержки развития Вашего ребенка и его здоровья после рождения. Хотя прогресс развития малыша часто отмечается по неделям, месяцам и триместрам, это непрерывный процесс. Итак, насколько действенной может быть здоровая диета для беременных?
Здоровое питание во время беременности часто просто означает изменение количества различных продуктов, которые Вы едите, чтобы Ваш рацион был разнообразным.
Старайтесь включать в свой рацион высококачественный белок, углеводы, молочные продукты и широкий ассортимент фруктов и овощей, избегая при этом слишком большого количества сладких, жирных или слишком соленых блюд.
Если Вам нравятся сильные специи или ароматы, потребляя их, Вы можете знать, что они будут полезны Вашему ребенку в один прекрасный день.
Здоровая диета при беременности должна ежедневно включать в себя множество питательных веществ из всех различных групп продуктов питания. В руководстве «Здоровое питание» указано, сколько продуктов из каждой группы Вам следует включить в рацион, а какие жиры и сладкие продукты свести к минимуму.
Крахмалистые продукты: Крахмалистые продукты должны составлять чуть более трети всего Вашего рациона. Постарайтесь основывать свои блюда на цельнозерновых продуктах и вариантах с высоким содержанием клетчатки и меньшим количеством соли, жиров и сахара.
Фрукты и овощи: старайтесь съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день для обеспечения рекомендуемой суточной нормы витаминов и минералов.
Молочные продукты и их заменители: они являются хорошим источником белка, кальция, фосфора и витамина D. Выбирайте продукты с низким содержанием жира и меньшим количеством калорий. Узнайте больше о том, как есть сыр и молочные продукты во время беременности.
Белок: ешьте нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы и другие немолочные источники белка каждый день, включая 2 порции жирной рыбы из экологически чистых источников в неделю. Узнайте больше о том, как есть мясо во время беременности.
Жирная или сладкая пища: пирожные, печенье, чипсы и другие жирные или сладкие продукты имеют небольшую питательную ценность. Постарайтесь ограничить их потребление и выберите более здоровые альтернативы. Узнайте больше о роли сладости в беременности.
Хотя это правда, что одни жиры несут риск для здоровья, другие являются важным источником энергии и помогают организму усваивать определенные питательные вещества. Они также могут содержать незаменимые жирные кислоты, которые Ваш организм не вырабатывает сам, но они являются жизненно важными для развития Вашего ребенка на протяжении всей беременности.
Существует две группы ненасыщенных жиров, которые необходимы для роста Вашего ребенка — мононенасыщенные и полиненасыщенные:
Жиры Омега-3 являются особенно полезным типом длинноцепочечных полиненасыщенных жиров, которые играют важную роль в развитии мозга, зрительной и нервной системы Вашего ребенка.
Некоторые типы жиров Омега-3 не могут быть произведены организмом и поэтому необходимы в небольших количествах в рационе.
Жиры Омега-3 содержатся в жирной рыбе, например:
Жиры Омега-6 содержатся в растительных маслах, таких как:
Хотя Вам необходимо включать достаточное количество жиров Омега-3 в свой рацион во время беременности, также следует ограничить потребление жирной рыбы 2 порциями в неделю.
Ненасыщенные жиры не только являются хорошим источником энергии, но и служат здоровым переносчиком жирорастворимых витаминов, необходимых для развития Вашего ребенка, в частности:
Ненасыщенные жиры — важная часть хорошо сбалансированной диеты для беременных, обеспечивающая пользу и минимальный риск для здоровья.
Хотя диета для беременных поддерживает Вас обоих, не стоит злоупотреблять едой. Фактически, рекомендуемая Вам калорийность рациона такая же, как и до беременности, пока Вы не достигнете 3 триместра.
Это связано с тем, что любая дополнительная энергия, необходимая для роста Вашего ребенка в 1 первого и 2 триместра, компенсируется снижением физической активности в это время. Когда Вы достигнете 3 триместра, Ваши потребности немного увеличатся.
Начиная с 27 недели Вы должны потреблять дополнительно 200 калорий в день, что эквивалентно 2 ломтикам тоста с маслом.
Употребление во время беременности большего количества пищи, чем необходимо, может привести к чрезмерному набору веса. В свою очередь, это может иметь последствия для развития Вашего ребенка и может вызвать такие осложнения, как избыточный вес при рождении и повышенный риск кесарева сечения.
Если Вы обычно придерживаетесь специальной диеты, например вегетарианской, веганской или безглютеновой, Вам может потребоваться особое внимание к рациону, чтобы получить необходимые питательные вещества, которых может не хватать во время беременности.
Ваш лечащий врач сообщит, какие изменения необходимо внести в зависимости от Ваших индивидуальных обстоятельств. Важно заручиться профессиональной поддержкой, чтобы гарантировать, что Вы получите широкий спектр питательных веществ, которые поддержат текущее развитие Вашего ребенка и его здоровье в будущем.
Вегетарианская диета имеет определенные преимущества при беременности. Обычно в ней много углеводов, которые являются основным топливом для Вашего ребенка. Однако из-за отсутствия мяса и рыбы важно убедиться, что необходимые белок и питательные вещества поступают из других источников.
К витаминам и минералам, требующим особого внимания, относятся витамин B и витамин D, кальций, рибофлавин, железо, цинк и Омега-3 или длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты.
Витамин B12 важен на протяжении всей беременности, но особенно в 1 триместре, поскольку он помогает организму перерабатывать фолиевую кислоту. Хотя мармит является хорошим источником неживотного происхождения, веганам могут потребоваться добавки, чтобы обеспечить достаточный уровень витамина B12.
Если у Вас глютеновая болезнь, вам следует поговорить со своим лечащим врачом об особом питании во время беременности. Исследования показывают, что до тех пор, пока Ваше состояние хорошо контролируется на протяжении всей беременности, Ваша болезнь не должна оказывать никакого влияния на беременность или развитие ребенка.
Узнайте, как то, что Вы едите во время беременности, влияет на будущие вкусовые предпочтения Вашего ребенка.
Последнее обновление: 29 мая 2020 года
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
Прежде чем продолжить, мы хотим предупредить вас о следующем:
1. Сторонний веб-сайт, на который вы заходите, не управляется и не контролируется Nutricia.
2. Nutricia не несет ответственности за контент, услуги или продукты, предлагаемые на стороннем веб-сайте.
3. Любые транзакции или взаимодействия, которые вы совершаете на стороннем веб-сайте, осуществляются исключительно между вами и третьей стороной.
Мы на связи с понедельника по пятницу с 9:00 до 18:00!
Iltimos, oldin quyidagi muhim bildirishni o‘qib chiqing
“Davomi” tugmasini bosish orqali siz Nutrilon bolalar suti va boshqa mahsulotlar to‘g‘risidagi axborot bilan tanishishingiz mumkin. Agar siz davom etishni istasangiz, Nutricia Club Uzbekistan sizning individual so‘rovingiz bo‘yicha bu ma’lumotni axborot maqsadlarida taqdim etishiga rozilik bildirgan bo‘lasiz. Iltimos, farzandingizni sut bilan boqish va qattiq taomlarga o‘tish borasida asosli tanlovga erishish uchun tibbiyot xodimi bilan maslahatlashing.Ko‘krak bilan emizish chaqaloqlar uchun hammasidan yaxshi va ko‘plab afzalliklar beradi. Ko‘krak bilan emizishga tayyorgarlik ko‘rishda va emizish davrida siz sog‘lom, muvozanatlangan ovqatlar tanovul qilishingiz juda muhim. Hayotning birinchi haftalarida ko‘krak suti va sun’iy oziqlantirishni uyg‘unlashtirish o‘z ko‘krak sutingiz kelishini kamaytirishi mumkin va ko‘krak bilan emizmaslik qarorini bekor qilish qiyin bo‘ladi. Sun’iy oziqlantirish (bolalar ozuqasi)dan foydalanishning ijtimoiy va molyaiviy oqibatlarini inobatga olish zarur. Bolalar ozuqasini noto‘g‘ri iste’mol qilish yoki nomuvofiq oziq-ovqat mahsulotlari yo oziqlantirish uslublaridan foydalanish salomatlik uchun xavf tug‘dirishi mumkin. Agar siz bolalar ozuqasidan foydalansangiz, ishlab chiqaruvchining qo‘llash bo‘yicha yo‘riqnomalariga qat’iy rioya etishingiz kerak – bu yo‘riqnomalarga rioya etmaslik farzandingiz og‘rib qolishiga olib kelishi mumkin.