Потребление жидкости во время беременности

Некоторые из наиболее важных систем поддержки Вашего ребенка включают в себя значительное количество воды. Например, объем вашей крови, которая снабжает малыша кислородом, увеличивается на 50%. Амниотическая жидкость, которая обеспечивает питание и мягкость в утробе для Вашего ребенка и поддерживает его рост, также в основном состоит из воды.

Ежедневный прием достаточного количества жидкости поможет поддерживать эти системы жизнеобеспечения, предотвращая обезвоживание.

Если из-за утреннего недомогания или расстройства желудка у Вас возникают проблемы с водным балансом, старайтесь пить регулярно маленькими глотками, а не большими. Даже малое количество жидкости полезно и может снизить риск обезвоживания, так что начните с небольших глотков и постепенно увеличивайте их, если можете.

Вы также можете обнаружить, что Вам помогает употребление жидкости комнатной температуры вместо холодной. Некоторые мамы считают, что супы и бульоны можно не употреблять, в то время как другие поддерживают водный баланс с помощью молока или свежевыжатых соков без сахара. Это метод проб и ошибок, но лучше любая жидкость, чем ее отсутствие.

Если у Вас не прекращается недомогание, сообщите об этом своему терапевту или акушеру-гинекологу. Они могут назначить Вам средства, чтобы облегчить Ваше недомогание, или, в крайних случаях, госпитализируют Вас для приема жидкости через капельницу.

Хотя Ваша потребность в жидкости увеличивается во время беременности, единого рекомендуемого количества ее потребления нет, потому что все люди разные. Различные факторы, включая массу тела и уровень активности, влияют на то, сколько вам нужно пить в день.

Министерство здравоохранения рекомендует выпивать около 6-8 стаканов жидкости в день (примерно 1,2 литра), включая воду, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара, такие как чай и кофе, а также суп. Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) сообщает, что небеременным женщинам необходимо около 2 литров воды в день, что эквивалентно десяти стаканам емкостью 200 мл. Однако сюда также входит вода из всех жидкостей и продуктов. По оценкам EFSA, во время беременности Вам понадобится потреблять дополнительно 300 мл, чтобы избежать обезвоживания.

Беременным для поддержания водного баланса подходят вода, прямо из-под крана (если она безопасна в Вашем районе) или бутилированная (газированная или негазированная), молоко, фруктовые соки и свежевыжатые соки без сахара. В соке может быть много сахара, однако если в нем нет сладких добавок, один стакан объемом 150 мл также может считаться частью ежедневного потребления фруктов и овощей в течение 5 дней. Суп также учитывается для поддержания водного баланса и может помочь в потреблении полезных питательных веществ. 

Старайтесь избегать газированных напитков и напитков с высоким содержанием сахара. У них низкая пищевая ценность, поэтому лучше отказаться от таких напитков и попробовать более здоровую альтернативу.

Вам также следует ограничить потребление кофеиносодержащих сортов чая и кофе. Кофеин может действовать как мочегонное средство, увеличивая потребность в мочеиспускании, а также повлиять на Вашего ребенка. По этой причине он входит в список продуктов, которые следует ограничивать или избегать во время беременности. Рекомендуется употреблять не более 200 мг кофеина в день.

Когда Вы перейдете к грудному вскармливанию, то обнаружите, что дополнительное потребление жидкости во время беременности стало отличной тренировкой и теперь помогает Вашему организму в производстве грудного молока.

Исследования показывают, что во время грудного вскармливания Ваша потребность в поддержании водного баланса собственного тела и обеспечении воды, необходимой для производства молока, возрастает. EFSA советует на этапе грудного вскармливания пить дополнительно около 700 мл в день или 3-4 стакана жидкости.

Многие мамы замечают, что как только они начинают кормление, то испытывают жажду. Эта полезная реакция организма помогает не допустить обезвоживания, вызывая потребность потреблять достаточно жидкости, чтобы поддержать вас обоих. Держите под рукой большой стакан с водой, когда кормите ребенка днем или ночью.

Последнее обновление: 1 мая 2018 года