Возникли вопросы?
Мы на связи с понедельника по пятницу с 9:00 до 18:00!
Время подготовки: 10 минут – Время приготовления: 1 час – Порции: 4
Замена печеного картофеля на сладкий позволяет получить дополнительную клетчатку, а помидоры в этом блюде обеспечат хорошую дозу витамина С. Используйте вдвое больше ингредиентов, чтобы блюда хватило на 2 дня.
Это блюдо: без глютена • вегетарианское • с низким содержанием жиров, насыщенных жиров и сахара • с высоким содержанием клетчатки и белка • с высоким содержанием витамина А • является источником витамина С, калия и марганца.
Каждая порция содержит:
| Пищевая ценность | Количество | Норма потребления питательных веществ, в % |
|---|---|---|
| Калорийность | 475 кКал | 24% |
| Жиры | 8.9 г | 13% |
| Углеводы | 4.3 г | 22% |
| Сахар | 19 г | 21% |
| Соль | 1.7 г | 28% |
Ингредиенты
- 4 средних сладких картофеля
- 400 г консервированных нарезанных помидоров
- 400 г консервированной вареной фасоли
- 200 г обезжиренного сыра фета (можно использовать вегетарианский)
- 120 г руколы
- 1 зубчик чеснока
- 1 ч.л. паприки
- 1/2 ч.л. сахара (по желанию)
- Свежемолотый черный перец
- 1/4 ч.л. соли
- 1 ст.л. бальзамического уксуса
- Небольшая горсть листьев базилика, порванных вручную
- 2 ч.л. оливкового масла
- 1 ст.л. лимонного сока
В рецепте присутствуют следующие аллергены: молоко. Все утверждения о питательной ценности основаны на анализе одной порции.
Пищевая ценность
* Помидоры: содержат витамин С, который помогает защитить Ваши клетки и поддерживать их здоровье.
* Фасоль: содержит клетчатку, которая помогает предотвратить запоры, вызванные гормональными изменениями.
* Сыр фета: кроме мягких сыров с плесенью, все другие мягкие виды сыра можно есть во время беременности, если они сделаны из пастеризованного молока.
* Сахар: рекомендуется уменьшить количество сахара, который Вы используете при приготовлении пищи, так как слишком большое количество сахара может привести к увеличению веса.
Способ приготовления
- Разогрейте духовку до 200 ° C.
- Наколите сладкий картофель на вилку и поставить на противень в духовку на 45 минут. Когда картофель приготовится, выключите духовку и оставьте его еще на 15 минут.
- В это время нагрейте в кастрюле на среднем огне 1 чайную ложку оливкового масла, затем добавьте чеснок и обжаривайте 1-2 минуты до мягкости.
- Добавьте в сковороду консервированные помидоры, перец, соль, перец и сахар (если используете) и готовьте несколько минут, прежде чем добавить фасоль.
- Варите на медленном огне около 15 минут, затем добавьте бальзамический уксус, перемешайте и снимите с огня.
- Нарежьте картофель на 4 части и растолките его до консистенции пюре. Выложите сверху запеченные бобы, а затем натертую фету.
- Подавайте, сбрызнув оливковым маслом с базиликом и руколой, заправленной лимонным соком.
- NHS. Vitamin C in pregnancy [Online] 2017 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-c-in-pregnancy[Accessed July 2018].
- NHS. Your pregnancy and baby guide [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Accessed June 2018].
- NHS. Cheeses to avoid in pregnancy [Online] 2017 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/#some-types-of-cheese [Accessed August 2018].
- NHS. How does sugar in our diet affect our health? [Online] 2017 Available at: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/ [Accessed July 2018].
Последнее обновление: 7 сентября 2018 года
Здоровое будущее Вашего ребёнка формируется сейчас
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
Статьи по теме
Ko‘krak bilan emizish chaqaloqlar uchun hammasidan yaxshi sanaladi
Iltimos, oldin quyidagi muhim bildirishni o‘qib chiqing
“Davomi” tugmasini bosish orqali siz Nutrilon bolalar suti va boshqa mahsulotlar to‘g‘risidagi axborot bilan tanishishingiz mumkin. Agar siz davom etishni istasangiz, Nutricia Club Uzbekistan sizning individual so‘rovingiz bo‘yicha bu ma’lumotni axborot maqsadlarida taqdim etishiga rozilik bildirgan bo‘lasiz. Iltimos, farzandingizni sut bilan boqish va qattiq taomlarga o‘tish borasida asosli tanlovga erishish uchun tibbiyot xodimi bilan maslahatlashing.Ko‘krak bilan emizish chaqaloqlar uchun hammasidan yaxshi va ko‘plab afzalliklar beradi. Ko‘krak bilan emizishga tayyorgarlik ko‘rishda va emizish davrida siz sog‘lom, muvozanatlangan ovqatlar tanovul qilishingiz juda muhim. Hayotning birinchi haftalarida ko‘krak suti va sun’iy oziqlantirishni uyg‘unlashtirish o‘z ko‘krak sutingiz kelishini kamaytirishi mumkin va ko‘krak bilan emizmaslik qarorini bekor qilish qiyin bo‘ladi. Sun’iy oziqlantirish (bolalar ozuqasi)dan foydalanishning ijtimoiy va molyaiviy oqibatlarini inobatga olish zarur. Bolalar ozuqasini noto‘g‘ri iste’mol qilish yoki nomuvofiq oziq-ovqat mahsulotlari yo oziqlantirish uslublaridan foydalanish salomatlik uchun xavf tug‘dirishi mumkin. Agar siz bolalar ozuqasidan foydalansangiz, ishlab chiqaruvchining qo‘llash bo‘yicha yo‘riqnomalariga qat’iy rioya etishingiz kerak – bu yo‘riqnomalarga rioya etmaslik farzandingiz og‘rib qolishiga olib kelishi mumkin.