Sualınız var?
Həftənin 5 günü saat 09:00-dan 18:00-a kimi bizimlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.
Vacib vitaminlər, minerallar və liflə zəngin meyvə və tərəvəzlər sağlam hamiləlik pəhrizinin vacib bir hissəsidir. Gündə 5 porsiya meyvə-tərəvəz yeməyin körpənizin gələcək inkişafına necə təsir edə biləcəyi, hansı meyvə və tərəvəzlərin daha qidalandırıcı olduğu və hansıların “superqida” sayıldığı barədə öyrənin.
Bütün qida qrupları arasında ən çox qidalandırıcı xüsusiyyətə malik olan meyvə və tərəvəzlər hər kaloriyə düşən qidalandırıcıların nisbətən yüksək səviyyəsini təmin edir.1 Bir çox qidalandırıcıların tövsiyə edilən miqdarının həmişəkindən daha yüksək olduğu, amma tövsiyə edilən kalorinin çox dəyişmədiyi bu dövrdə qidalandırıcılıq baxımından ən zəngin qidaları seçərərək hər tikənizi saymaq faydalıdır.
C vitamini normal immun müdafiəsi üçün vacibdir. C vitamini infeksiyalarla mübarizə aparmağa və hüceyrələri qorumağa kömək etməkdən əlavə,1 körpənizin vücudunun əsas struktur proteini olan kollagenin əmələ gəlməsi üçün də lazımlıdır.
Mənbələri:2
Kalium qan təzyiqini qorumağa kömək edir və mənbələrinə aiddir:3
Kalsium körpənizin sümüklərinin və dişlərinin inkişafını dəstəkləyir. Kalsiumun tərəvəz mənbələrinə aiddir:3
Lif həzmə kömək edir və qəbizliyin qarşısını alır.4 Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər liflə təmin edir, onlardan bəziləri xüsusilə faydalı mənbələrdir:4
Fol turşusu bəzi tərəvəzlər və qidalarda təbii olaraq mövcud olan və sinir borusu qüsurlarına qarşı müdafiəyə kömək edən B vitaminidir.5 Onu yalnız qida mənbələrindən folat kimi qəbul etmək çətindir, buna görə də fol turşusu əlavəsi tövsiyə olunur5.
Folat ilə zəngin qidalar sizin qəbul etdiyiniz miqdarı artırmağa kömək edər. Onlara daxildir:6
Çox güman ki, “gündə 5 dəfə qaydası” ilə tanışsınız.1 Bu, gündəlik olaraq minimum 400 qram meyvə və tərəvəz yeməyin ürək xəstəlikləri, insult, diabet və piylənmə kimi ciddi sağlamlıq problemləri riskini azalmağa kömək etməsi faktlarına əsaslanır.1
Sağlam hamiləlik pəhrizinin bir parçası olaraq gündə ən azı beş porsiya meyvə və tərəvəz yemək sizin sağlamlığınız və körpənizin inkişafını dəstəkləmək üçün bir çox qidalandırıcıları təmin edəcək.7
Hamiləlik dövründə hazırlaya biləcəyiniz sağlam və dadlı reseptləri baş aşpaz Lorraine Pascale və bizim dietoloqlar komandamız ilə kəşf edin.
Təzə, dondurulmuş, qurudulmuş və konservləşdirilmiş meyvə növlərinin hamısı gündəlik 5 porsiyanıza daxil edilə bilər.7 Bir stəkan meyvə suyu 5 porsiyadan biri hesab olunur, amma tərkibində yüksək miqdarda şəkər ola biləcəyi üçün gündə sadəcə bir dəfə içməyiniz tövsiyə olunur.7
Bəs bir porisya nədir? Bir porsiya meyvə və tərəvəz bərabərdir:8
Qurudulmuş meyvə, təzə meyvə ilə təxminən eyni miqdarda qidalandırıcılara malikdir. Meyvənin emal edilməsi meyvədən suyu çəkərək onu daha kiçik ölçüyə salır. Buna görə də kişmiş, xurma kimi 30 qram qurudulmuş meyvə gündəlik 5 porsiyadan biri hesab olunur. Əlavə dəmir qəbulu üçün qurudulmuş ərik və qara gavalını sınayın9.
Bəzi qidaların digərlərindən daha çox qidalandırıcılara və ya faydalı komponentlərə malik olması onlara “superqidalar” adı verilməsinə gətirib çıxarır. Bəziləri hamının inandığı qədər super olmasa da, bu qidalar vitamin, mineral və antioksidant qəbulunu artırmağınızın bir üsuludur. Körpənizin inkişafını və gələcəkdəki sağlamlığını dəstəkləmək üçün sağlam hamiləlik pəhrizi haqqında daha çox məlumat əldə edin.
İnsanların çoxu “superqida” ifadəsini eşitsə də, əslində onun rəsmi bir izahı yoxdur. Avropa Birliyi istehlakçılar üçün aldadıcı ola biləcəyi üçün araşdırmalarla təsdiq olunmadığı halda məhsulların üzərinə bu ifadəni yazmağı qadağan edib.10 Buradakı narahatlıq ondan ibarətdir ki, insanlar sağlam olmayan qidaları yeməyə davam edə və “superqidaları” yeməklə zərəri yayındıra biləcəklərini düşünə bilərlər.10
Bununla belə, “superqidalar” adlandırılan qidalar hər qrama düşən qidalandırıcılara görə digər qidalarla müqayisədə adətən daha yüksək qida dəyərinə malik olurlar. Məsələn, 20 qram qaragilə 20 qram çiyələyə nisbətən daha çox qidalandırıcı təmin edir.11 Hamiləlik dövründə qidalandırıcılar ilə zəngin müxtəlif qidaları yemək körpənizin sağlam inkişafı üçün ehtiyac duyduğu bütüm vitamin və mineralları almasının faydalı yoludur.11
Tünd yarpaqlı tərəvəzlər sağlam lif porsiyasından əlavə körpənizin inkişafını dəstəkləyən çeşidli qidalandırıcılara da malikdir. İspanaq xüsusilə dəmir və folat baxımından zəngindir,13 brokkoli isə faydalı kalsium və D vitamini mənbəyidir.5
Meyvələrin çoxundan daha yüksək konsentrasiyalı qidalandırıcı və enerjiyə malik olan giləmeyvələr qidalandırıcı qəbulunu artırmağınız üçün hamiləlik dövründə yeyəcəyiniz ən yaxşı meyvələrdəndir.7
Yağlı balıqlar həmçinin D vitamini, A vitamini, selenium və körpənizin inkişaf edən beynini dəstəkləməyə kömək edən14 yağ turşusu olan Omeqa-3 üçün faydalı mənbədir.15 Təkibində kirlədicilərin ola biləcəyi səbəbindən həftədə iki porsiyadan çox yağlı balıq yeməməyə diqqət edin. Hamiləlik dövründə balıq yeyilməsi barədə daha ətraflı oxuyun.
Əgər vegetariansınızsa, hamiləlik pəhrizinizə qoz, raps və kətan toxumu daxil etməklə Omeqa-3 qəbulunu artıra bilərsiniz.15
Karbohidratlar qiymət baxımından əlçatandır, çoxtərəflidir və körpənizin inkişafını sürətləndirən enerjini təmin edir. Banan faydalı enerji mənbəyi olmaqla bərabər, həm də onun tərkibində ürəkbulanmanı16 yumşaltmağa kömək etməsi kimi tanınan kalium və B vitamini6 mövcuddur.
Kartof və şirin kartof müxtəlif qidalandırıcılara malikdir. Şirin kartof faydalı A vitamini mənbəyidir və qanda şəkər səviyyəsini sabit saxlayır.17 Ağ kartof kalium, maqnezium, mis, manqan, dəmir, C vitamini və bəzi B qrupu vitaminlərini təmin edir.17
Tam buğda yarmaları lif baxımından zəngin enerji mənbəyidir. Tərkibində körpənizin sinir borusunun inkişafını dəstəkləmək üçün fol turşusu və onun beyninə töhfə verdiyi üçün dəmir olan zənginləşdirilmiş variantlarını axtarın.6
Meyvə və tərəvəzlər hamiləlik dövründə pəhrizinizə çeşidlilik və rəng əlavə etməkdən başqa sizi və sizin körpənizi dəstəkləyəcək güclü qidalandırıcılar ilə zəngindir.
Araşdırmalar göstərir ki, ananın meyvə və tərəvəz qəbul etməsi ilə körpənin sağlamlığı arasında müxtəlif əlaqələr mövcuddur.
Tövsiyə edilən kalori və qidalandırıcıları qarşılayan düzgün balanslaşdırılmış pəhrizin sağlam doğuş çəkisi18 ilə nəticələnməsi ehtimalı böyükdür, bu da körpənizdə xəstəlik riskini və digər sağlamlıq problemlərini azalda bilər.19 Bir çox meyvə və tərəvəzlərdə mövcud olan antioksidantlar körpənizin hüceyrələrini ətrafda olan zərərli qarışıqların səbəb ola biləcəyi zədələrdən qorumağa kömək edir.
Tərəvəzlərin xüsusilə doğuş çəkisinə təsir göstərdiyi müəyyən edilmişdir,18 buna görə də körpənizin böyüməsini və inkişafını dəstəkləmək üçün pəhrizinizə bol miqdarda daxil edin.
Meyvə və tərəvəzlərin yaxşı şəkildə qəbul edilməsinin körpənizin sonrakı həyatında allergiya və allergiya simptomlarının inkişaf etməsinə qarşı qorunmasına da kömək etdiyi müəyyən olunmuşdur.3
Hamiləlikdə daha yüksək miqdarda yarpaqlı tərəvəzlər və almanın yeyilməsi körpəlik dövründə təngnəfəsliyin az müşahidə olunması ilə əlaqələndirilmişdir,20 ispanaq, brokkoli və balqabaqda mövcud olan E vitamini də təngnəfəslik riskini azalda bilər.21
Bundan başqa, bəzi araşdırmalar yaşıl və sarı tərəvəzlərin, sitrus meyvələrin, şirin kartof, kök və portağal kimi narıncı rəngli, tərkibində beta-karoten olan meyvə və tərəvəzlərin uşaqlıq dövründə ekzema riskini azaltdığını üzə çıxarmışdır.21
Son baxış: 29 may 2020
NutriciaClub olaraq inanırıq ki, təcrübələr dayanıqlığın yaranmasına kömək edir; istər hamiləlik, istərsə də doğuşdan sonrakı dövrdə körpənizin qarşılaşdığı hər yeni şey onun gələcək inkişafını formalaşdıra bilər. Elmi səriştəmiz sayəsində sizin və körpənizin gələcəyə qucaq açmasına kömək edə bilərik.
Həftənin 5 günü saat 09:00-dan 18:00-a kimi bizimlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.
Zəhmət olmasa, əvvəlcə bu vacib xəbərdarlığı oxuyun
“Davam” düyməsini sıxmaqla Nutrilon uşaq südləri və digər məhsullarla bağlı məlumatları görə biləcəksiniz. Davam etməyi seçdikdə NutriciaClub-ın məlumatları sizə informasiya məqsədli şəxsi tələbiniz əsasında təqdim etdiyi ilə razılaşırsınız. Zəhmət olmasa, uşağınızı südlərlə qidalandırma və ana südündən qatı qidalara keçirməklə bağlı məlumatlı seçim etmək üçün tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Ana südü ilə qidalanma körpələr üçün ən xeyirlisidir və körpələrə çoxsaylı faydası var. Əmizdirməyə hazırlaşarkən və ya əmizdirmə dövründə sağlam qidalanmaq və balanslaşdırılmış pəhriz çox vacibdir. Körpənin həyatının ilk həftələrində qarışıq qidalanması və butulka ilə qidalanması ana südü ehtiyatlarının azalmasına gətirib çıxara bilər və imtinadan sonra ana südü ilə qidalanmaya qayıtmaq çətin ola bilər. Uşaq südünün istifadəsi zamanı sosial və maddi nəticələrin olmasını nəzərə almaq lazımdır.
Uşaq südünün, digər qida məhsullarının və ya qidalanma metodlarının yanlış istifadəsi sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər. Sağlamlığa ziyan verməmək üçün uşaq qidalarının hazırlanması və yedizdirilməsi təlimatlarına ciddi əməl etmək lazımdır.