Возникли вопросы?
Мы на связи с понедельника по пятницу с 9:00 до 18:00!
Время подготовки: 5 минут – Порции: 2
Хрустящие хлебцы — отличная основа для всех блюд, а наши идеи для начинки особенно быстры, просты в приготовлении и богаты витаминами и минералами. Блюдо отлично подходят для перекусов.
Это блюдо: с низким содержанием сахара • источник клетчатки • с высоким содержанием белка • источник витаминов D, B6, B12, фосфора и марганца • с высоким содержанием хлоридов
Каждая порция содержит:
| Пищевая ценность | Количество | Суточная норма питательных веществ в % |
|---|---|---|
| Калорийность | 291ккал | 15% |
| Жиры | 16г | 23% |
| Углеводы | 5.2г | 26% |
| Сахар | 3.7г | 4% |
| соль | 1.2г | 20% |
Совет диетолога
Жирная рыба может помочь сохранить здоровье сердца, однако во время беременности лучше ограничить употребление жирной рыбы, такой как лосось, 2 порциями в неделю, поскольку она может содержать токсины.
Ингредиенты
- Хлебцы из нескольких злаков с различными начинками для 2 человек:
Начинка с копченым лососем и сливочным сыром
- 2 ч.л. нежирного сливочного сыра
- 1/4 тонко нарезанного огурца
- 50 г копченого лосося
- 1 чайная ложка лимонного сока
- перец по вкусу
- 1/2 чайной ложки нарезанного чеснока
Начинка из авокадо и сыра моцарелла
- 60 г сыра моцарелла
- Половина спелого авокадо
- Щепотка черного перца
- 1/2 чайной ложки оливкового масла
В рецепте присутствуют следующие аллергены: глютен, рыба, молоко, кунжут. Все заявления о питательной ценности основаны на анализе 100 г блюда, однако учитывайте, что это количество не является рекомендуемым размером порции.
Пищевая ценность
* Хрустящие хлебцы: содержат клетчатку, которая помогает предотвратить запоры, вызванные гормональными изменениями.
* Сливочный сыр: содержит кальций, который жизненно важен для здоровья костей и зубов Вашего ребенка.
* Копченый лосось: лосось содержит ПНЖК, которые важны для развития мозга ребенка.
* Моцарелла: содержит кальций, необходимый для образования костей и зубов Вашего ребенка.
*Авокадо: содержит витамин Е. Достаточное потребление витамина Е во время беременности помогает снизить риск развития у Вашего ребенка астмы и респираторных заболеваний в более позднем возрасте.
Способ приготовления
1. Выложите 4 хрустящих хлеба на тарелку и распределите поровну начинку:
2. Сначала сливочный сыр, добавив в него огурец и копченый лосось, лимон, черный перец и нарезанный чеснок.
3. Затем моцареллу, сверху нарезав авокадо тонкими ломтиками, посыпав перцем и сбрызнув оливковым маслом.
- NHS. Eat well: Fish and shellfish [Online] 2015 Available at:https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/fish-and-shellfish-nutrition/ [Accessed August 2018].
- NHS. Foods to avoid in pregnancy [Online] 2017 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/#fish-and-shellfish.[Accessed June 2018].
- NHS. Your pregnancy and baby guide [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Accessed June 2018].
- NHS. Vitamins and minerals: Calcium [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#calcium-in-pregnancy [Accessed June 2018].
- National Center for Biotechnology Information. Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy [Online] 2010 Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/pdf/RIOG003004_0163.pdf [Accessed July 2018].
- Turner SW et al. Associations between fetal size, maternal α-tocopherol and childhood asthma. Thorax 2010;65(5):391-7.
- Devereux G et al. Low maternal vitamin E intake during pregnancy is associated with asthma in 5-year-old children. Am J Resp Crit Care Med 2006;174(5):499-507.
Последнее обновление: 7 сентября 2018 года
Здоровое будущее Вашего ребёнка формируется сейчас
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
Статьи по теме
Ko‘krak bilan emizish chaqaloqlar uchun hammasidan yaxshi sanaladi
Iltimos, oldin quyidagi muhim bildirishni o‘qib chiqing
“Davomi” tugmasini bosish orqali siz Nutrilon bolalar suti va boshqa mahsulotlar to‘g‘risidagi axborot bilan tanishishingiz mumkin. Agar siz davom etishni istasangiz, Nutricia Club Uzbekistan sizning individual so‘rovingiz bo‘yicha bu ma’lumotni axborot maqsadlarida taqdim etishiga rozilik bildirgan bo‘lasiz. Iltimos, farzandingizni sut bilan boqish va qattiq taomlarga o‘tish borasida asosli tanlovga erishish uchun tibbiyot xodimi bilan maslahatlashing.Ko‘krak bilan emizish chaqaloqlar uchun hammasidan yaxshi va ko‘plab afzalliklar beradi. Ko‘krak bilan emizishga tayyorgarlik ko‘rishda va emizish davrida siz sog‘lom, muvozanatlangan ovqatlar tanovul qilishingiz juda muhim. Hayotning birinchi haftalarida ko‘krak suti va sun’iy oziqlantirishni uyg‘unlashtirish o‘z ko‘krak sutingiz kelishini kamaytirishi mumkin va ko‘krak bilan emizmaslik qarorini bekor qilish qiyin bo‘ladi. Sun’iy oziqlantirish (bolalar ozuqasi)dan foydalanishning ijtimoiy va molyaiviy oqibatlarini inobatga olish zarur. Bolalar ozuqasini noto‘g‘ri iste’mol qilish yoki nomuvofiq oziq-ovqat mahsulotlari yo oziqlantirish uslublaridan foydalanish salomatlik uchun xavf tug‘dirishi mumkin. Agar siz bolalar ozuqasidan foydalansangiz, ishlab chiqaruvchining qo‘llash bo‘yicha yo‘riqnomalariga qat’iy rioya etishingiz kerak – bu yo‘riqnomalarga rioya etmaslik farzandingiz og‘rib qolishiga olib kelishi mumkin.