Возникли вопросы?
Мы на связи с понедельника по пятницу с 9:00 до 18:00!
Время подготовки: 10 минут – Время приготовления: 20 минут – Порции: 4
Блюдо с белком и рядом витаминов: одна порция обеспечивает треть рекомендуемого суточного потребления фолиевой кислоты, пятую часть суточной потребности в витамине D и витамине C.
Это блюдо: вегетарианское • с низким содержанием сахара и соли • с высоким содержанием белка • является источником фолиевой кислоты и витаминов A, C, D и B.
Каждая порция содержит:
| Пищевая ценность | Количество | Норма потребления питательных веществ, в % |
|---|---|---|
| Калорийность | 279 кКал | 14% |
| Жиры | 15 г | 21% |
| Углеводы | 5.7 г | 29% |
| Сахар | 7 г | 8% |
| Соль | 0.34 г | 6% |
Совет диетолога
В 3 триместре Ваши энергетические потребности увеличиваются примерно на 200 калорий. Если вам нужно увеличить потребление калорий, почему бы не добавить в свою порцию второе яйцо-пашот?
Ингредиенты
- 1 средний кабачок
- 150 г консервированной кукурузы, без жидкости
- 6 яиц (4 для отваривания)
- 50 г муки
- 20 г зеленого лука
- 1/2 ч.л. чили
- 1/2 ч.л. паприки
- 1/4 ч.л. соли
- 1/4 ч.л. перца
- 1 ч.л. оливкового масла
- 1 лимон
- 120 мл нежирного крем-фреш
- 1 ст.л. кориандра
- 2 ст.л. мелко нарезанного чеснока
- 1 небольшой лист салат на человека
Рецепт содержит следующие аллергены: яйца, молоко, глютен (в муке). Все утверждения о питательной ценности основаны на анализе одной порции.
Пищевая ценность
* Кабачок: витамин С, который помогает защитить Ваши клетки и сохранить их здоровье.
* Сладкая кукуруза: содержит клетчатку, которая помогает предотвратить запоры, вызванные гормональными изменениями.
* Яйца: содержат белок, который является строительным материалом для роста Вашего ребенка.
* Соль: соль может помочь регулировать и поддерживать баланс жидкости в организме, но слишком большое количество может быть вредным, поэтому помните о ее содержании в других продуктах и, по возможности, постарайтесь ограничить потребление.
Способ приготовления
- Обрежьте кончики кабачков, натрите мякоть и отожмите лишнюю воду перед тем, как переложить их в большую миску.
- Нарежьте зеленый лук и добавьте в миску вместе с кукурузой, 2 яйцами, мукой, чили, болгарским перцем, кориандром, соком половины лимона и приправой. Хорошо смешайте.
- Нагрейте оливковое масло на сковороде, затем добавьте ложку жидкого теста, чтобы получился небольшой оладий. Разровняйте его тыльной стороной ложки, и готовьте от 1 до полутора минут с каждой стороны или до золотистого цвета.
- Снимите оладьи лопаткой и отложите в сторону.
- В небольшой миске смешайте свежие сливки, сок половинки лимона и большую часть нарезанного чеснока. Отложите в сторону.
- Для яиц-пашот нагрейте большую кастрюлю с водой на среднем огне.
- Грейте воду до образования маленьких пузырьков. Разбейте яйцо в небольшую миску, затем перемешайте воду, чтобы создать легкий водоворот, и аккуратно влейте яйцо. Варите 3-4 минуты, пока белок не застынет, затем извлеките яйцо шумовкой и выложите на кухонную бумагу для высыхания.
- Перед подачей сложите оладьи столбиком и сверху добавьте столовую ложку свежих сливок перед тем, как добавить яйцо-пашот, немного нарезанного чеснока и при желании салата.
- NHS. New weight advice for pregnancy [Online] 2010 Available at: https://www.nhs.uk/ [Accessed July 2018]
- NHS. Vitamin C in pregnancy [Online] 2017 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-c-in-pregnancy[Accessed July 2018].
- NHS. Your pregnancy and baby guide [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Accessed June 2018].
- NHS. Healthy Eating Pregnancy [Online] Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/healthy-eating-pregnancy/ [Accessed July 2018].
- NHS. Foods to avoid in pregnancy [Online] 2017 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/#raw-or-partly-cooked-eggs. [Accessed June 2018].
- British Dietetic Association. Food Fact Sheet: Salt and Health [Online]. 2016. Available at: www.bda.uk.com/foodfacts/Salt.pdf[Accessed August 2017].
Последнее обновление: 7 сентября 2018 года
Здоровое будущее Вашего ребёнка формируется сейчас
В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.
Статьи по теме
Вы собираетесь покинуть целевую страницу Nutricia Export B.V. («Nutricia») и перейти на сторонний веб-сайт.
Прежде чем продолжить, мы хотим предупредить вас о следующем:
1. Сторонний веб-сайт, на который вы заходите, не управляется и не контролируется Nutricia.
2. Nutricia не несет ответственности за контент, услуги или продукты, предлагаемые на стороннем веб-сайте.
3. Любые транзакции или взаимодействия, которые вы совершаете на стороннем веб-сайте, осуществляются исключительно между вами и третьей стороной.
Ko‘krak bilan emizish chaqaloqlar uchun hammasidan yaxshi sanaladi
Iltimos, oldin quyidagi muhim bildirishni o‘qib chiqing
“Davomi” tugmasini bosish orqali siz Nutrilon bolalar suti va boshqa mahsulotlar to‘g‘risidagi axborot bilan tanishishingiz mumkin. Agar siz davom etishni istasangiz, Nutricia Club Uzbekistan sizning individual so‘rovingiz bo‘yicha bu ma’lumotni axborot maqsadlarida taqdim etishiga rozilik bildirgan bo‘lasiz. Iltimos, farzandingizni sut bilan boqish va qattiq taomlarga o‘tish borasida asosli tanlovga erishish uchun tibbiyot xodimi bilan maslahatlashing.Ko‘krak bilan emizish chaqaloqlar uchun hammasidan yaxshi va ko‘plab afzalliklar beradi. Ko‘krak bilan emizishga tayyorgarlik ko‘rishda va emizish davrida siz sog‘lom, muvozanatlangan ovqatlar tanovul qilishingiz juda muhim. Hayotning birinchi haftalarida ko‘krak suti va sun’iy oziqlantirishni uyg‘unlashtirish o‘z ko‘krak sutingiz kelishini kamaytirishi mumkin va ko‘krak bilan emizmaslik qarorini bekor qilish qiyin bo‘ladi. Sun’iy oziqlantirish (bolalar ozuqasi)dan foydalanishning ijtimoiy va molyaiviy oqibatlarini inobatga olish zarur. Bolalar ozuqasini noto‘g‘ri iste’mol qilish yoki nomuvofiq oziq-ovqat mahsulotlari yo oziqlantirish uslublaridan foydalanish salomatlik uchun xavf tug‘dirishi mumkin. Agar siz bolalar ozuqasidan foydalansangiz, ishlab chiqaruvchining qo‘llash bo‘yicha yo‘riqnomalariga qat’iy rioya etishingiz kerak – bu yo‘riqnomalarga rioya etmaslik farzandingiz og‘rib qolishiga olib kelishi mumkin.