Забота о себе

Ваш новорожденный — центр Вашего мира, но ему нужно, чтобы Вы оставались сильными и здоровыми, физически и эмоционально, чтобы заботиться о нем. Это означает, что иногда нужно просить о помощи. Узнайте, какие изменения Вас ожидают и куда обратиться за поддержкой.

Поздравляю! Вы достигли удивительного результата. Вы выносили и родили своего малыша, и теперь пора позаботиться о нем и накормить (хотя больше всего Вы, возможно, захотите спать). Это радостный опыт, но несомненно, это еще и тяжелый труд. Вы привыкли к независимости, но сейчас важно принять любую помощь, которую Вы можете получить. Вы хотите сделать все возможное для своего новорожденного, в том числе нужно дать себе время и место для восстановления сил. Помните, что Вы тоже заслуживаете того, чтобы насладиться этим неповторимым временем.

В первые несколько дней после родов довольно часто возникает чувство печали, известное как «бэби-блюз». Это может быть естественной реакцией на важное жизненное событие, но также считается, что это связано с падением уровня гормонов после рождения, в частности, окситоцина «гормона любви». «Бэби-блюз» не требует медицинского вмешательства, но помогут понимание и поддержка со стороны семьи и друзей. Если через несколько дней эти чувства не исчезнут, поговорите со своим врачом.

Считается, что послеродовая депрессия поражает примерно 1 из 10 мам, и ее симптомы могут проявиться через несколько месяцев. Это может быть вызвано травматическим рождением, бессонницей или иногда непосильными обязанностями материнства. Симптомы сильно различаются, но включают в себя очень подавленное состояние, беспокойство, панические атаки, традиционные мысли или чувство апатии и опустошенности. Терапия общения обычно является первой формой предлагаемого лечения, но, если Вам будут назначены лекарства, вы все равно сможете безопасно кормить грудью. Если у Вас есть симптомы послеродовой депрессии, как можно скорее обратитесь за поддержкой и поговорите со своим врачом. Вы не одиноки, и вам доступна масса помощи.

В течение первых 7 дней после родов, вне зависимости от того, находитесь ли Вы в больнице или выписываете домой, Вам могут назначить инъекцию антикоагулянта, чтобы снизить риск образования тромбов. Если Вы находитесь дома, Вам дадут заранее отмеренные дозы для инъекций. Вам будут предоставлены инструкции и корзина для использованных острых предметов. Игла небольшая, и ручка для инъекций будет издавать щелкающий звук при применении, чтобы сообщить Вам, что доза была введена успешно.

В зависимости от способа родов может пройти некоторое время, прежде чем Вы почувствуете себя достаточно сильной, чтобы встать. Когда Вы будете готовы, вот несколько простых советов, которые помогут Вам двигаться дальше:

• Отдыхайте и пейте мало и часто. Аккуратно вытяните ноги и, если можете, сядьте в постели.
• Если Вы хотите встать с постели, позвольте своему партнеру или акушеру помочь.
• Сходите в туалет, чтобы убедиться, что Ваш мочевой пузырь и кишечник нормально функционируют.
• Активируйте мышцы тазового дна из вертикального положения, сидя на краю кровати. Если после родов Вам наложили швы, возможно, Вам придется подождать, прежде чем задействовать мышцы тазового дна.
• Вытяните руки и пошевелите плечами, чтобы уменьшить боль в мышцах рук от длительного кормления.

Через несколько дней увеличьте частоту и интенсивность упражнений для тазового дна. Прогуляйтесь по комнате или выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, если чувствуете, что можете. Вам не нужно ходить далеко. Убедитесь, что Вы получаете достаточно белка (например, нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов или орехов) для восстановления. Старайтесь выпивать 2 литра воды каждый день и не забывайте опорожнять мочевой пузырь каждые 2-3 часа. Вы можете не чувствовать, что Вам нужно в туалет, как это было до родов.

Вы можете вернуться к интенсивным физическим упражнениям (например, бегу или аэробике) не раньше, чем через 6-8 недель, когда Вы пройдете послеродовой осмотр.  — это после вашего послеродового осмотра через шесть-восемь недель. Но даже если Вам разрешены нагрузки, это не значит, что Вы должны их практиковать или готовы к ним. Слушайте свое тело и не заставляйте себя.