Мырышпен синхрондау
Мырыш туралы білуіңіз керектінің бәрі
Балаңыздың денесінде пайда болатын тіндер мен ДНҚ-ның тез өсуі мен дамуы жүктілік кезінде мырышпен жақсы қамтамасыз етілуіне байланысты. Бұл маңызды минерал Сіздің денсаулығыңызды қалай сақтайтынын және оны толтыру үшін қандай тағамдарды жеу керектігін біліңіз.
Өмірге арналған құрылыс материалы
Көптеген тағамдарда кездесетін минерал мырыш жүктілік кезінде Сіздің балаңыздың жасушалары мен ДНҚ-сын құруда маңызды рөл атқарады.
Бұл жасушалардың бөлінуі, тіндердің өсуі және Сіздің балаңыздың қалыпты дамуын қолдау үшін қажет. Жүктілік - бұл Сіздің балаңыз бір жасушадан триллиондаған жасушалардан тұратын кішкентай адамға айналатын уақыт болғандықтан, теңдестірілген диетаның бір бөлігі ретінде мырышты дұрыс қабылдау өте маңызды.
Мырыш иммундық жүйенің пайдасымен де танымал: ол жұқпалардан қорғауға және жараларды емдеуге көмектеседі, сонымен қатар басқа да маңызды қоректік заттардың метаболизміне ықпал етеді.
Мидың денсаулығы үшін жақсы бастама
Жүктілік кезінде мырышты жеткілікті мөлшерде қабылдау Сіздің балаңыздың сау өсуіне ғана әсер етпейді. Бұл мидың қалыпты жұмысы үшін маңызды және нәрестенің одан әрі оқуы мен дамуына ықпал етеді. Мырыш сонымен қатар күшті иммундық жүйені құруға және антиденелердің сау мөлшерін сақтауға көмектеседі.
Авокадо сияқты көптеген тағамдарда кездесетін минерал мырыш Сіздің балаңыздың жасушалары мен ДНҚ-сын құруда маңызды рөл атқарады.
Жүктілік кезінде мырыш қабылдауға бола ма?
Рациондағы мырыштың дұрыс мөлшері жүктілік кезінде иммундық жүйеңіз табиғи түрде басылған кезде өте маңызды, бұл Сізді жұқпаларға осал етеді. Мырыш - иммунитетке қосымша қолдау көрсететін қоректік заттардың бірі, сондықтан ол Сіздің денсаулығыңыз үшін де, Сіздің балаңыздың денсаулығы үшін де маңызды.
Жүктілік кезінде мырыштың дұрыс тұтынылуын сақтау мерзімінен бұрын босану қаупін азайтады.
Жүктілік кезіндегі мырыш
Көптеген тағамдарда кездесетін минерал мырыш жүктілік кезінде Сіздің балаңыздың жасушалары мен ДНҚ-сын құруда маңызды рөл атқарады.
Жүктілік кезінде қанша мырыш тұтыну керек?
Сіздің балаңыздың дамуындағы осындай маңызды рөлге қарамастан, мырыштың тәуліктік мөлшері жүкті емес әйелдер үшін күніне 7 мг құрайды. Дегенмен, ана сүтімен емізу кезінде Сіздің қажеттілігіңіз айтарлықтай артады - күніне 13 мг-ға дейін. Ал Сіздің балаңыз 4 айға толған кезде, ол 9,5 мг-ға дейін төмендейді. Бұл мөлшер көптеген тағамдарда бар және оны теңдестірілген диетадан алу керек.
Керемет, бір устрицада Сіздің күнделікті мырышқа деген қажеттілігіңіз көп. Дегенмен, шикі устрицалар — тамақтан улану қаупіне байланысты жүктілік кезінде аулақ болу керек тағамдардың бірі.
Оның орнына ағзаға мырыш қабылдауды қамтамасыз ету үшін келесі тағамдарды жеп көріңіз:
- Жақсы пісірілген устрицалар мен моллюскалар.
- Сиыр еті, құс еті мен күркетауық сияқты қызыл ет.
- Сұлы жармасы.
- Жаңғақтар, бұршақтар және соя.
- Сүт және жұмыртқа.
Дәнді нан, байытылған дәнді дақылдар мен жүгерінің құрамында мырыш бар, бірақ олардың құрамындағы фитаттар мырыштың басқа тағамдардан сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Басқа көздерден тұтынуды барынша арттыру үшін бұл тағамдарды бір уақытта үнемі жеуге болмайды.
Келесі қадамдар
Тұтынуды арттыру үшін мырышқа бай тағамдар мен жеңіл тағамдарды қолданып көріңіз:
- Бір уыс жаңғақ қосылған ботқа.
- Қатты піскен жұмыртқа.
- Туралған бадам қосылған күркетауық етінен салат.
- Сүзбе-сұлы жұқа нандары.
- Wellinghausen N. Immunobiology of gestational zinc deficiency. Br J Nutr 2001;85(Suppl 2):S81-86.
- British Nutrition Foundation. Nutrition and development, short and long-term consequences for health. London: Wiley Blackwell, 2013. p.157.
- NHS UK. Why are pregnant women at higher risk of flu complications? [Online]. 2017. Available at: www.nhs.uk/chq/Pages/3096.aspx?CategoryID=5 [Accessed August 2017].
- WHO. Zinc supplementation during pregnancy [Online]. 2013. Available at: www.who.int/ [Accessed August 2017].
- NHS UK. Vitamins and minerals – others [Online]. 2017. Available at: www.nhs.uk/conditions/vitamins-minerals/pages/other-vitamins-minerals.aspx#zinc [Accessed August 2017].
Соңғы жаңарту: 2017 жылғы 11 тамыз
