Шөлдеу сезімі
Жүктілік кезінде нені және қандай мөлшерде ішу керек
Біз сұйықтықты рационымыздың маңызды бір бөлігі ретінде қарастырмауымыз мүмкін, бірақ суды тұтыну Сіздің денсаулығыңыз бен Сіздің балаңыздың дамуы үшін өте маңызды. Алайда, егер Сіз таңертең өзіңізді нашар сезсеңіз, Сізде сусыздану болуы мүмкін. Неліктен сұйықтық екеуіңіз үшін де маңызды екенін және жүктілік кезінде ылғалдандыру үшін күн сайын нені және қанша ішу керектігін біліп алыңыз.
Сұйықтықтар: рационның маңызды элементі
Адам денесінің көп бөлігі судан тұрады. Ол біздің күрделі жүйелеріміздің дұрыс жұмыс істеуін қолдайды, қоректік заттарды сіңіруге және токсиндерді шығаруға көмектеседі.
Жүктілік кезінде Сіздің денеңізге жүктеменің жоғарылауына байланысты, Сізге қажеттіліктерді қанағаттандыру және сусыздануды болдырмау үшін әдеттегіден көп су қажет.
Таңертең өзіңізді нашар сезінуге байланысты, Сіз тамақ іше алмасаңыз да, Сізге әлі де көп сұйықтық ішуіңіз керек. Неліктен бір стақан суға бірнеше жалбыз жапырағын немесе аздап лимон қоспасып көрмеске?
Су және Сіздің денеңіз
Сіздің балаңыздың кейбір маңызды қолдау жүйелері судың едәуір мөлшерін қамтиды. Мысалы, нәрестені оттегімен қамтамасыз ететін қан көлемі 50%-ға артады. Сіздің балаңыздың құрсақта тамақтану мен жұмсақтықты қамтамасыз ететін және оның өсуін қамтамасыз ететін амниотикалық сұйықтық негізінен судан тұрады.
Күнделікті жеткілікті сұйықтық қабылдау сусызданудың алдын алу арқылы осы тіршілікті қамтамасыз етуге көмектеседі.
Жүктілік кезіндегі су теңгерімін қолдау Сіздің денсаулығыңыз үшін және Сіздің балаңызға қажет қан мен амниотикалық сұйықтық сияқты өмірлік маңызды сұйықтықтарды сақтау үшін маңызды.
Талшыққа бай диетамен үйлестірілген сұйықтықтар кейде, жүкті әйелдерде пайда болатын іш қату мен геморройдың ықтималдығын азайтуға көмектеседі.
Су теңгерімін сақтау мүмкін болмаған кезде
Егер Сіз таңертең өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе асқазанның бұзылуынан су теңгерімінде қиындықтар туындаса, сұйықтықты үлкен емес, үнемі кішкене жұтыммен ішуге тырысыңыз. Сұйықтықтың аз мөлшері де пайдалы және сусыздану қаупін азайтуы мүмкін, сондықтан кішкене жұтымнан бастаңыз және мүмкіндігінше оларды біртіндеп көбейтіңіз.
Сондай-ақ, суық температураның орнына бөлме температурасындағы сұйықтықты ішу Сізге көмектесетінін байқауыңыз мүмкін. Кейбір аналар сорпалар мен сұйық тағамдарды тұтынбауға болады деп санайды, ал басқалары сүт немесе қантсыз жаңа сығылған шырындар арқылы ылғалдандырады. Бұл сынақ және қателік әдісі, бірақ кез-келген сұйықтық оның болмауынан әлдеқайда жақсы.
Егер Сізде ауру тоқтамаса, бұл туралы жалпы тәжірибе дәрігеріне немесе акушер-гинекологқа хабарлаңыз. Олар Сіздің әлсіздігіңізді жеңілдету үшін дәрі-дәрмектерді тағайындай алады немесе төтенше жағдайларда Сізді тамшылатып, сұйықтық қабылдау үшін ауруханаға жатқызады.
Ана сүтімен емізуді бастаған кезде, Сізге күніне қанша сұйықтық қажет болады?
Дұрыс жауап
Сізге күніне 600-700 мл (шамамен 2-3 стакан) қажет болады. Сауалнамаға қатысушылардың 70%-ы «600-700 мл немесе 2-3 стакан» нұсқасын таңдады.
Дұрыс емес жауап
Шын мәнінде, сізге күніне 600-700 мл (шамамен 2-3 стакан) қажет. Сауалнамаға қатысушылардың 70%-ы «600-700 мл немесе 2-3 стакан» нұсқасын таңдады.
Жүктілік кезінде қандай сұйықтықтар және қандай мөлшерде сұйықтық ішу керек
Жүктілік кезінде Сіздің сұйықтыққа деген қажеттілігіңіз артқанымен, оны тұтынудың жалғыз ұсынылатын мөлшері жоқ, өйткені әркім әртүрлі. Дене салмағы мен белсенділік деңгейін қоса алғанда, әртүрлі факторлар күніне қанша ішу керек екеніне әсер етеді.
Денсаулық сақтау министрлігі күніне шамамен 6-8 стакан сұйықтық (шамамен 1,2 литр), оның ішінде су, майы аз сүт және шай мен кофе сияқты қантсыз сусындар, сорпа ішуді ұсынады. Еуропалық азық-түлік қауіпсіздігі агенттігі (EFSA) жүкті емес әйелдерге күніне шамамен 2 литр су қажет екенін хабарлайды, бұл он 200 мл стаканға тең. Дегенмен, оған барлық сұйықтықтар мен өнімдерден алынған су да кіреді. Жүктілік кезінде сусыздануды болдырмау үшін Сізге қосымша 300 мл тұтыну қажет болады, деп хабарлайды EFSA.
Жүкті әйелдер су теңгерімін сақтауға тікелей ағыннан (егер Сіздің аймағыңызда қауіпсіз болса) немесе бөтелкедегі (газдалған немесе газдалмаған), сүт, жеміс шырындары және қантсыз жаңа сығылған шырындар жарамды. Шырынның құрамында қант көп болуы мүмкін, бірақ егер оның құрамында тәтті қоспалар болмаса, 150 мл бір стақан жемістер мен көкөністерді 5 күн бойы күнделікті тұтынудың бөлігі ретінде қарастырылуы мүмкін. Сорпа ылғалдану үшін де есептеледі және пайдалы қоректік заттарды тұтынуға көмектеседі.
Шырынды таңдағанда, оның қант қосылмаған таза жеміс шырыны екеніне көз жеткізіңіз және табиғи қанттың жоғары болуына байланысты оны күніне бір стаканмен шектеңіз.
Газдалған сусындар мен құрамында қант мөлшері көп сусындарды тұтынбауға тырысыңыз. Олардың тағамдық құндылығы төмен, сондықтан мұндай сусындардан бас тартып, пайдалы баламаны қолданып көрген дұрыс.
Сондай-ақ құрамында кофеин бар шай мен кофені тұтынуды шектеу керек. Кофеин диуретик ретінде әрекет ете алады, зәр шығару қажеттілігін арттырады, сонымен қатар сіздің балаңызға әсер етеді. Осы себепті ол жүктілік кезінде шектелуі немесе аулақ болуы керек тағамдардың тізімінде. Күніне 200 мг ден аспайтын кофеин ішу ұсынылады.
Екі адамға ішуге дайын болыңыз
Ана сүтімен емізуге көшкенде, жүктілік кезінде сұйықтықты қосымша қабылдау керемет жаттығу болғанын және қазір Сіздің денеңізге ана сүтін өндіруге көмектесетінін білесіз.
Зерттеулер көрсеткендей, ана сүтімен емізу кезінде Сіздің денеңіздің ылғалдылығын сақтау және сүт өндіруге қажетті сумен қамтамасыз ету қажеттілігі артады. EFSA ана сүтімен емізу кезеңінде күніне шамамен 700 мл немесе 3-4 стақан сұйықтық ішуге кеңес береді.
Көптеген аналар тамақтандыруды бастағаннан кейін шөлдейтінін байқайды. Дененің бұл пайдалы реакциясы сусыздануды болдырмауға көмектеседі, бұл екеуіңізге де қолдау көрсету үшін жеткілікті сұйықтықты тұтыну қажеттілігін тудырады. Сіздің балаңызды күндіз немесе түнде тамақтандырған кезде, қолыңызда үлкен стақан су ұстаңыз.
КЕЛЕСІ ҚАДАМДАР
Жүктілік кезінде ылғалдандыру үшін біздің кеңестерімізді орындаңыз:
- Кереуетіңіздің жанында бір стақан су ұстаңыз және оны таңертең ішіңіз.
- Су бөтелкесін сөмкеде немесе үстелде ұстаңыз және күні бойы үнемі ішіңіз.
- Бір литрлік су бөтелкесін сатып алып, күніне 2 рет толтырып, ішуге тырысыңыз.
- Тұтынуды қызықты және әртүрлі ету үшін сұйықтықтармен тәжірибе жасаңыз: лимон шырынын, әк немесе жаңа жалбыз жапырақтарын қосу сұйықтыққа нәзік, жағымды хош иіс бере алады.
1. Popkin BM et al. Water, hydration and health. Nutr Reviews 2010;68(8):439-58.
2. Agostoni CV et al. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
3. Hytten F. Blood volume changes in normal pregnancy. Clin Haematol 1985;14(3):601-12.
4. NHS Choices. What is the amniotic sac? [Online]. 2015. Available at: https://www.nhs.uk/chq/Pages/2310.aspx?CategoryID=54[Accessed January 2018]
5. NHS Choices. Piles in pregnancy [Online]. 2018. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/Pages/piles-haemorrhoids-pregnant.aspx [Accessed January 2018]
6. NHS Choices. Dehydration [Online]. 2017. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/ [Accessed January 2018]
7. NHS Choices. Water, drinks and your health [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/water-drinks.aspx [Accessed January 2018]
8. NHS Choices. Foods to avoid in pregnancy [Online]. 2017. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/ [Accessed January 2018]
Соңғы жаңарту: 2018 жылғы 1 мамыр
