Sin embargo, el ejercicio moderado, ya sea correr, nadar o practicar yoga con regularidad, no debería elevar la temperatura central por encima de estos niveles.
Si tu embarazo es sencillo y tu médico o partera te ha dado el visto bueno, puedes seguir haciendo ejercicio e incluso comenzar una nueva rutina. Los estudios ahora muestran que, de hecho, es muy beneficioso para las futuras mamás hacer ejercicio o mantenerse activas. Pero hay algunas pautas a tener en cuenta que tienen como objetivo proteger tu salud y la de tu bebé en desarrollo.
Antes de comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo, habla con tu médico o partera. Ya sea que continúes con una actividad que disfrutabas antes o quieras comenzar una nueva rutina, avísales. Para algunas mujeres, ciertas condiciones pueden hacer que no sea aconsejable hacer ejercicio durante el embarazo, por lo que es mejor consultar primero con tu profesional de la salud.
Quizás el cambio más simple que tendrás que hacer es evitar acostarte boca arriba durante períodos prolongados, especialmente después de las 16 semanas. El peso de tu panza de embarazo presiona ciertos vasos sanguíneos y puede reducir el gasto cardíaco1, hacer que te sientas mareada y afectar el flujo de sangre que transporta nutrientes y oxígeno a tu bebé. En su lugar, intenta acostarte de lado.
Si bien esto significa que las abdominales tradicionales están descartados, puedes y debes incluir ejercicios de fortalecimiento del centro del cuerpo y el piso pélvico en tu rutina. Una forma de trabajar el centro de tu cuerpo es ponerte a cuatro patas y hacer una forma de caja, con las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas y la espalda recta. Tira de los músculos del estómago hacia adentro, arqueando la espalda hacia el techo como un gato. Sostén por unos segundos, regresa a la posición inicial y repite2.
El apoyo que necesitas, en el momento que lo necesitas.
Los expertos solían recomendar que la frecuencia cardíaca de una mujer embarazada no excediera los 140 latidos por minuto, pero desde entonces nuestra comprensión del estado físico ha avanzado. Un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo (aproximadamente 10 lpm) es una consecuencia fisiológica normal del embarazo3. Al igual que los niveles de condición física, la frecuencia cardíaca varía de una persona a otra, por lo que mantenerla por debajo de un valor específico no es apropiado.
La mejor regla es hacer ejercicio a una intensidad moderada; deberías poder mantener una conversación durante todo el proceso.
Las recomendaciones específicas sobre la temperatura corporal durante el embarazo son escasas; sin embargo, los expertos coinciden en que debes evitar realizar actividades que eleven tu temperatura central en más de 2°C, o por encima de 38,9°C4. Esto se debe a que dicho cambio de temperatura puede provocar hipertermia (lo opuesto a la hipotermia). La hipertermia durante el embarazo se ha relacionado con un doble aumento del riesgo de defectos de nacimiento que afecten la columna vertebral o el cerebro. Como tal, no es aconsejable utilizar jacuzzis o spas durante el embarazo, y se debe evitar el hot yoga5.
Sin embargo, el ejercicio moderado, ya sea correr, nadar o practicar yoga con regularidad, no debería elevar la temperatura central por encima de estos niveles.
@DrDawnHarper
Aunque no todas las siguientes actividades se han relacionado directamente con dañar a tu bebé durante el embarazo, ciertas actividades pueden ponerte en una posición en la que es más probable que te caigas o golpees tu panza de embarazo.
Por supuesto, la mayoría de los ejercicios son seguros, cuando se realizan con moderación. Para comenzar, conoce a nuestros entrenadores de Active for 2 Correr, Nadar, Yoga y Ejercicios de Fortaleza, y encuentra una rutina adaptada a tu trimestre. Si prefieres hacer ejercicio en casa, puedes seguir nuestros videos de yoga o entrenamiento de fuerza desde la comodidad de tu hogar.
Asegúrate de hablar con tu médico antes de comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo o modificar tu rutina de ejercicios existente. Una vez que te hayan dado el visto bueno:
Revisado por última vez: 9 de diciembre del 2016
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