Consejos para la lactancia materna

La lactancia materna exitosa en 10 pasos sencillos
La lactancia materna no necesariamente llega fácil o se siente natural, y es importante aprender lo más que puedas antes de comenzar. A continuación 10 consejos sencillos que pueden hacer una gran diferencia en tu experiencia de lactancia materna:
  • Consigue la mejor atención prenatal para asegurarte que tú y tu bebé estén sanos al nacer.
  • Lee lo más que puedas acerca de la lactancia materna durante el embarazo.
  • Explícale a tu médico acerca de cualquier lesión, cirugía o pezones invertidos.
  • Pide dar de lactar a tu bebé inmediatamente después del parto.
  • Permanece en la habitación con tu bebé.
  • Habla con amigas que hayan dado de lactar con éxito.
  • Alimenta a tu bebé solo de tus senos al menos durante los primeros 6 meses.
  • Tu leche aumentará al cabo de unos días, y podrás dar de lactar entre 8 y 12 veces en 24 horas.
  • Descansa mucho. 
  • No te rindas. Bríndate a ti y tu bebé la oportunidad de aprender cómo dar de lactar. 

Cuidado de los senos durante la lactancia
Para garantizar una lactancia materna saludable, es importante cuidar muy bien de tus senos. Después de todo, son cruciales para la alimentación de tu bebé. A continuación te presentamos algunos consejos sobre cómo cuidar mejor de tus senos durante la lactancia:
  • Usa un sostén cómodo especial para lactancia, tanto de día como de noche.
  • Coloca almohadillas de mama o discos para dar de lactar dentro del sostén si la leche tiende a escaparse.
  • Después de cada toma, limpia los senos sólo con agua y sécalos con cuidado.
  • Evita el jabón, alcohol y productos de limpieza perfumados, que pueden secar la piel y agrietar tus pezones.

¿Qué comer durante la lactancia materna?
Aunque es posible que desees comenzar a perder ese peso extra del embarazo, no es momento para dietas. Tu cuerpo necesita calorías adicionales con el fin de producir la leche materna. El mejor consejo es ingerir una dieta muy bien equilibrada (o balanceada). Siguiendo estos consejos, estarás segura que tú y tu bebé obtendrán los nutrientes que necesitan.

A continuación se presentan algunas opciones inteligentes para mantener una alimentación saludable para la lactancia:
  • Concéntrate en las frutas, hortalizas, proteínas magras y granos enteros, que tengan mucha fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes.
  • Los frijoles, productos lácteos, pollo, pescado y cortes de carnes magras que contienen proteínas, vitaminas y minerales.
  • Come comidas pequeñas varias veces al día. Come bocadillos saludables entre las comidas, tales como frutas picadas, hortalizas y frutos secos.
  • Limita los alimentos llenos de "calorías vacías", con pocos nutrientes, como pasteles dulces y galletas
  • Bebe mucho líquido. Además de agua, esto incluye caldos, sopas, leche baja en grasa y jugos de fruta 100% puros, sin azúcar.
  • Evita o reduce la ingestión de bebidas gaseosas, alcohol y jugos de frutas endulzados.
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