Ácido fólico desde la concepción

La importancia del ácido fólico antes de la concepción
Si has planificado quedar embarazada en los meses que vienen, es buena idea tomar un suplemento de ácido fólico. El ácido fólico es crucial para el desarrollo saludable de la columna vertebral y el cerebro de tu bebé en las primeras etapas del embarazo. Sin ácido fólico suficiente, se aumenta la probabilidad de columna bífida (cuando la columna vertebral no sella la médula espinal durante el primer mes de embarazo). También es importante comer muchos alimentos ricos en ácido fólico, ya que las vitaminas se absorben mejor cuando se las obtiene de alimentos integrales, puesto que las enzimas de la planta ayudan a la asimilación.
 
¿Qué es el ácido fólico?
El ácido fólico también se llama folato o vitamina B9. Es otro miembro de la familia de la vitamina B, importante para la salud del sistema nervioso. Un suplemento de 400 microgramos (mcg) por día es óptimo para un embarazo saludable. Además de un suplemento de ácido fólico, también deberías comer alimentos ricos en ácido fólico.
 
Alimentos que contienen ácido fólico
  • Hortalizas de hoja verde (espinaca, brócoli, col rizada)
  • Espárragos
  • Garbanzo, fréjol y lenteja
  • Algunas frutas, especialmente papaya, naranja y toronja
  • Remolacha (o beteraba)
  • Aguacate
  • Alimentos enriquecidos, tales como pan y cereales

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